炎炎夏日的來臨，讓很多妹子們都穿的越來越清涼，但是很多身材一般的妹子卻因為身材問題不敢穿性感的熱褲。其實只要腿好看，很多妹子還是能穿熱褲出門的。當然為了滿足廣大女性的夢想，今天就來說一下瘦腿的幾個動作，讓大家在炎炎夏日大膽的穿熱褲出門，再也不用穿長褲把自己包裹的嚴嚴實實。

無負重深蹲

雙手置於胸前，腳尖向外，挺直上身，然後慢慢的下蹲，直至大腿平行於地面或者髖骨略低於膝蓋為止後起身深蹲一直是公認的鍛煉腿部的良好動作，要說道瘦腿肯定是必不可少的。

相撲淺蹲

深蹲是對於整個腿部的鍛煉，而淺蹲則是更加註重小腿和大腿後側的股二頭肌的鍛煉。股二相當於手臂的三頭，特別容易長出拜拜肉，所以股二的鍛煉必不可少。

單腳左右跳

很俏皮的一個動作，很像小時候的跳皮筋。這個動作主要是針對小腿的鍛煉，需要注意的是跳的時候要盡量讓腳尖著地，然後膝蓋盡量不要彎曲，達到類似於提踵的一個過程。

臀橋

翹臀是每個妹子所嚮往的，扁扁的臀部誰都不喜歡，而現代人久坐更是讓臀部更加扁平。所以臀橋這一動作九顯得很重要了。雙腿夾一個枕頭來加大發力程度達到更好的刺激效果。

夾腿運動

動作幅度略小，大家仔細看會發現雙腿夾枕頭的動作，這麼做主要是為了鍛煉大腿內側的肌肉，那個地方也是十分的容易長肉，大家要注意做的時候臀部是抬起騰空的。

側抬腿

這個動作主要針對大腿內側和臀部，側卧著將上方的腿部膝蓋抵住地面，然後經歷抬起下面的腿來回擺動以達到鍛煉目的。

以上的每個動作大家可以按照時間或者組數來完成，比如每個動作做30秒或者每個動作做10個為一組。完成四組才開始下一個動作，具體的數量大家量力而行。當然鍛煉完腿部要記得拉伸腿部的肌肉，很多人缺少拉伸會使的腿部的肌肉缺乏收縮從而看起來很粗，所以拉伸必不可少，當然也可以做一些網上的簡單的腿部按摩來防止自己的腿部水腫，都是很好的瘦腿方法。當然鍛煉才是瘦腿最好最持久最容易見效的方法。

方凌濤

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