一份脊柱自檢小測試，附帶兩個脊柱簡單健康運動法，你學會了么？

據統計，我國中老年人群有97%患有脊柱病；40歲以下的人群中，40%以上的人脊柱有各種疾病；兒童脊柱側彎症的發病率也高達25%以上。

像久坐不動的長途車司機、長期上網的辦公室職員、半躺在床上玩平板、玩手機的年輕一族、寫作業姿勢不正確的學生都是脊柱亞健康的高發人群。

這些如果還不引起足夠的重視，就有可能演變為各種脊柱病。

這裡介紹一個簡單的自測，分分鐘測出脊柱有沒有側彎，是否處於健康狀態。

三步走的簡單自測

看一下：通過鏡子看兩肩是否等高

查一下：平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致

摸一下：盆骨左右兩側是否等高

若三個步驟有一項或者多項「否」，或頭部總是不自覺地偏向一側、或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現健康危機了。

如果是兒童，經常歪著頭、扭著身子寫作業，或扭著身子或趴著睡覺，或走路時身體總側向一邊，或有駝背傾向，說明孩子的脊柱歪的風險很大，還有可能已經歪了，建議家長應儘快帶孩子到醫院檢查。

同時這裡也介紹兩個小運動，偷偷告訴你——是保持脊柱健康的好方法哦~

側卧轉體

側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3—6下。

拿捏後頸

仰卧位，雙手托後放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力拿捏後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往複2—3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

內容來源東風公司總醫院

圖片來源互聯網

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