天天運動卻不見瘦！為什麼說減肥不能只靠運動？

運動減肥遭遇不順的胖友，

普遍有過一種懷疑：

為什麼運動得這麼多，累到每天昏昏沉沉，

體重卻沒有減少。

很多人最後沒有減肥成功也是因為，

一直運動卻不瘦，實在太難熬了！

不用責備自己「意志力差」，

其實是你的方法一開始就錯了。

純運動不是一種科學的減肥方式，

下面早餐哥哥就給你解釋為什麼！

為什麼減肥不能只靠運動？

多運動就能瘦好像符合直覺的判斷，但是減肥要講究科學，純運動只會給你平添負擔！

原因一：純運動難以製造熱量差

運動的時候身體的確在消耗熱量，但是這些熱量並沒有想像得那麼多。以常見的有氧運動慢跑和游泳為例：一個66公斤的人慢跑一小時，能消耗大約462大卡熱量；換做游泳的話，一小時能夠消耗660大卡。對於吃進去的高熱量食物來說，是杯水車薪。而且嘗試過運動的胖友們都知道，一小時雖然不長，但是要堅持下來還是要費點力氣的。要養成運動的習慣，更是考驗意志力。

原因二：運動過多可能造成肌肉分解

運動需要體內儲備的營養物質供能，順序一般按照血糖、肝糖，然後就是脂肪和蛋白質。如果運動的時間過長，身體儲備的能量不夠使用，就有可能導致蛋白質分解，消耗肌肉。而身體的肌肉含量下降，將造成基礎代謝下降，變成易胖體質！

原因三：光運動卻不控制飲食，容易反彈

光運動卻不控制飲食，最直接的後果就是一旦運動量減少了，體重就會反彈。在運動量足夠大的時候，運動消耗的熱量可以掩蓋飲食中獲取的過量熱量。但是如果停止運動，那食物中多餘的熱量囤積體內，就會造成肥胖。

原因四：動多吃少容易心情煩躁

越減肥心情越煩躁，分分鐘想對自己「罷工」，只想把減肥拋到腦後！這樣的消極情緒可能就是因為動得多吃得少！運動量大，卻長期保持過於清淡的飲食習慣，沒有攝入足夠的油脂和膽固醇，這有可能導致腎上腺無法持續製造抗壓力荷爾蒙。缺少這種荷爾蒙就會讓人焦慮、易怒，很容易就會自暴自棄，放棄減肥計劃，嚴重的還會有抑鬱傾向。

既然減肥不能光練不吃，

那是不是意味著可以放開吃了？

當然不是，

鍛煉期間的飲食同樣要注意控制熱量，

不然就算運動了還是會胖！

運動同時也要注意熱量攝入

有些胖友以為，減肥時運動一次就能「換」一次多吃的機會，可減肥不是討價還價。運動一次的熱量可以計算，但暴飲暴食的熱量卻無法估量。而且多吃的不止熱量，過量的油脂、鹽，都不利於減肥。

控制熱量攝入需要從一而終，如果按照小康康說的這樣做，其實控制熱量也沒有那麼難！

控制食量

吃得少，熱量自然少。想要控制食量，吃飯時要注意不能狼吞虎咽。每口食物應該咀嚼15-20次，細嚼慢咽有利於產生飽腹感避免多吃。還要注意進食的順序，按照湯、蔬菜、肉類、主食這樣的順序吃，容易吃飽還能獲得足夠的營養。

拒絕高熱量食物

高熱量食物永遠是減肥的天敵。就像上文提到的，運動消耗熱量可不容易，一包速食麵的熱量是473大卡，一包吃下去只要花幾分鐘，運動消耗可要花幾十分鐘。與其辛苦運動，不如管住嘴拒絕高熱量食物。少吃，減肥就會更輕鬆。

避免運動後出現飢餓感多吃

運動後飢腸轆轆，滿腦子只想吃點什麼填飽肚子。這個時候放縱自己運動亂吃，運動可就都白費了。運動前吃一些健康的食物，比如兩片全麥麵包、半個紫薯，或者一小碗燕麥粥。這些低熱量的食物足夠你在運動後不感到飢餓，還不會對身體造成負擔。

怎麼吃才能配合運動瘦得更快？

既然減肥時營養和運動都不可或缺，那究竟飲食應該注意什麼才能和運動無縫對接，瘦得更快？

補充蛋白質修復肌肉

蛋白質是合成肌肉的重要原料之一，在運動後肌肉組織會被不同程度地消耗，這個時候就需要補充富含蛋白質的食物，幫助肌肉修復和生長。另外蛋白質本身就有利於減肥，攝入蛋白質能夠幫助燃燒更多的熱量。

想要補充蛋白質，可以選擇優質肉類，比如魚肉和雞胸肉。另外低脂牛奶、雞蛋中同樣蛋白質含量豐富。

多喝水補充流失的體液

運動時難免出很多汗，如果不注意補水，缺水可能導致體溫失衡，增加腎臟和肝臟的負擔，還會引起便秘。而且水是脂肪代謝過程中重要的原料，不注意補水的話還會影響你的減肥效果。

補水要注意少喝運動飲料，因為其中的糖含量比較高，不利於減肥。最簡單的選擇就是喝白開水，另外還可以吃一些含水量高的食物，比如黃瓜、西紅柿。

吃能夠提高新陳代謝的食物

提高新陳代謝能夠讓減肥事半功倍。除了運動之外，補充合適的食物也能有同樣的效果。補充維生素C能夠提高新陳代謝，可以選擇吃葡萄柚、香蕉，而且它們還富含膳食纖維能夠幫助腸道蠕動，增加飽腹感。

不要迷信只做一件事就能減肥，

營養+運動，

想要健康苗條的身材，

營養和運動缺一不可！

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