夏天怎麼才防晒，多吃這些食物就可以了

本文導讀：防晒絕對是夏季第一件要做的事情，那麼除了塗抹防晒霜以外，有哪些食物可以幫助我們起到防晒的作用呢？今天就跟著小編來了解下吧。

夏天吃什麼能防晒

1、核桃——Omega-3脂肪酸

核桃中含有豐富的omega-3脂肪酸，有助於延緩表層細胞的破裂或凋亡，從而來減輕紫外線輻射的傷害，起到護膚作用。可以將核桃當做零食，既美味又防晒。

2、西蘭花——蘿蔔硫素

有「超級蔬菜」之稱的西蘭花，可抗癌抗炎症，這與其中的一種化合物——蘿蔔硫素有莫大關係。當皮膚暴露於紫外線時，西蘭花中的蘿蔔硫素能激活皮膚的防禦系統系統，使皮膚免受陽光傷害。

3、蘋果——蘋果多酚

蘋果是多酚濃度最高的水果，這意味著蘋果有較強的抗氧化性，能幫助緩解炎症和保護人體的免疫系統。

4、紅酒——紅酒多酚

紅酒的多酚含量高，抗氧化性強。每周喝兩三杯紅酒，可作為攝入抗氧化劑的來源之一。

5、橄欖油——維生素E、多酚

橄欖油富含維生素E和多酚物質，每天攝入適量橄欖油有助於保護皮膚。多項研究表明，維生素E有抗氧化和減少紫外線傷害的功效。最近的一項研究顯示，在皮膚上局部外用橄欖油同樣可以保護皮膚。

夏季如何防晒最好

1、曬後不能用熱水洗臉

炎熱的夏天，在太陽下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。如果用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會長出曬斑，尤其是在戶外運動後。

2、穿彩色T恤抵擋陽光

衣服的防晒能力首先取決於衣服的質料，其次是色澤，比如，棉質衣服的SPF值大約為15到40;聚酯淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9。所以夏季穿著最好以穿彩色的棉質T恤，它對紫外線的過濾效果要比白色的好。

3、不吃感光蔬菜

如果你的皮膚比較容易長斑，盛夏季節最好不要吃芹菜、香菜、白蘿蔔等「感光」蔬菜，吃這些蔬菜更容易讓皮膚長出色斑。

夏天裡應多吃些抑制色素的東西，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃、西紅柿、橘子等食物。

4、多食富含維生素C的食物

很多人都知道，維生素C堪稱美白之王，對抑制黑斑效果非常明顯，平時要防晒一定要多食用一些含維生素C的水果。另外充分攝取防止肌膚老化的維生素E，能起到防禦對紫外線的作用，，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從番茄、檸檬、堅果等食物中獲取。

5、番茄新功能多吃可防晒

專家在研究中發現，我們每個人每天吃番茄醬，被太陽晒傷的風險大大減少，如此看來西紅柿防晒的效果很好。這是因為番紅素在防晒的方面起作用很好的。

來源：99健康網

長期黑眼圈可能是月經不調引起的，9招告別黑眼圈

有事沒事摸一摸耳朵好處多，能有效防止腎虛

最適合夏季的減肥運動，首選是騎自行車

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！