為什麼節食減肥的人都失敗了？原因竟然是

減肥對於很多想瘦身的女孩子來說

永遠都是一個值得關注的話題

但是偏偏會有很多人會選擇節食

來開始她們的減肥計劃

「過午不食」、「每日一餐」、「蘋果減肥法」、「不吃晚飯」等等都是她們在節食減肥期間選擇的方式。

其實，經常節食會使得基礎代謝率降低。今天咚妞就給大家講解一下，節食減肥會對你的身體有哪些不良的影響吧~

減肥的原理是什麼？

減肥的基本原理很簡單，就是當你消耗的熱量大於攝入的熱量，到一定階段攝入出現虧空時，身體就會分解脂肪補足這個虧空，那麼你自然而然就可以瘦下來。

而消耗的熱量由基礎代謝熱量和運動消耗的熱量組合而成。首先是基礎代謝熱量，也就是我們維持基本的呼吸心跳等所需要的能量。其次就是運動消耗熱量，只要你不是躺著不動，所做的事情都叫身體活動，也都能夠幫助我們消耗能量。

成年人1天的基礎代謝量，約為1200―1600大卡。受到各自生活方式的影響，每個人的基礎代謝數值並不一樣。男性的基礎代謝平均比女性高；當你的體重越大，基礎代謝值越高；當年齡越大，基礎代謝越低。

單純的節食減肥真的有效嗎？

要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡，單純靠節食的話，假設每天少攝入500大卡，那麼大概需要15天才能減去1公斤。500大卡，大概就是1個可頌麵包多一點。

成年人每天的基礎代謝最少也有約1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什麼都不吃了，這樣的節食肯定會對身體造成健康上的影響。光靠節食這是不可能完成的任務，即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

而且，在節食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質和水分。一斤的肌肉蛋白質要結合三斤半的水分，所以節食減肥者們會很欣喜的發現只要節食一小段時間，體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會損害咱們健康的。

節食減肥，其實是減肥大忌

因為節食減肥減的主要是肌肉蛋白質和水分，所以還會導致體脂率的升高。節食減肥者們雖然體重是減少的，但是她們的身材並沒有變的更好，反而因為代謝率的降低容易形成「易胖難瘦」體質，從長遠看，不利於身體健康。

減肥的實質是減掉身體多餘的脂肪，原理是通過攝入熱量的控制實現脂肪的代謝，具體做法是採用低熱量、均衡營養的飲食方式，低熱量是讓脂肪進行自我燃燒，均衡營養是為身體提供足夠的動力，這樣減起來才更健康。

節食減肥表面看上去短期內體重是減輕了，但是人看上去還是那麼胖而且病怏怏的，原因就在於同等重量的脂肪體積遠大於肌肉，脂肪沒減掉所以即使體重有變化仍然看上去還是很胖。其次節食帶來的身體影響才是最讓人擔心的問題，營養不良帶來的內分泌失調，痘痘增多，頭髮枯黃易斷甚至脫髮。

最合理的減肥方式是什麼？

單純通過「節食」來進行減肥的人有90%在恢復食量後有「暴食症」傾向，比減肥前吃的更多，體重也就會「報復性」反彈。運動+合理飲食，才是減肥的王道，比較通俗化的表達就是：管住嘴，邁開腿。

看到這裡，又有很多朋友會問：哪種運動最適合減肥呢？運動，無論是跑步、騎行還是健身或者游泳，即使是走路，都會消耗你的熱量，只是消耗的能量多少會有一些差別。

有些運動比如跑步、快走、騎行，由於運動門檻低，不需要特殊的裝備、場地、器械，幾乎人人都可以輕鬆進行，而且只要達到一定的持續時間，就能消耗較多的卡路里，所以常常被大家認為這種運動是「減肥的運動」。

有些運動如HIIT，由於單位時間內所消耗的熱量很高，運動後也會持續產生燃燒卡路里的效果，因此被很多健身教練和減肥人士所推崇，被認為是「高效減肥的運動」。

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