練瑜伽時，該如何觀察身體？

練瑜伽時，要帶有覺知，首先關注的是自己的呼吸，其次，要有意識地去觀察身體，才能更好地去調整。

觀察身體不是說讓你對著鏡子看自己身體擺得正不正，而是用內在的覺知和意識，去「掃描」你的身體。

那麼問題來了：

練瑜伽時如何觀察身體呢？

我們先來看看身體的結構，從內到外可以分為3個部分：

脊柱

肩胛帶（肩關節），骨盆帶（髖關節）

外圍（手肘、膝蓋、手腕、腳踝）

分了這3個部分之後，我們就要看看觀察的順序了。有一點應該很容易理解，那就是從中心開始觀察到外圍，也就是觀察順序是：

脊柱肩胛帶（肩關節）骨盆帶（髖關節）外圍（手肘、膝蓋、手腕、腳踝）

在觀察這3個部分的時候，我們都要關注4個元素：骨骼、關節、肌肉和筋膜。我們要對每個元素的做以下3個方面的評估：

穩定性和靈活性

與其他部分的聯繫

對稱性

1.骨骼：

穩定性和靈活性

脊柱的形態和靈活性

與其他部分的聯繫

在做動作時，脊柱的3個生理曲線之間的相互影響

肩關節和脊柱的關係

髖關節和脊柱的關係

對稱性

脊柱左右兩側對稱性

肩關節左右、前後、上下和旋轉範圍的對稱性

肩關節左右、前後、上下和旋轉範圍的對稱性

2.關節：

穩定性和靈活性

關節運動的範圍，韌帶的鬆緊

與其他部分的聯繫

髖關節、膝關節、踝關節的正位

對稱性

關節左右兩邊是否對稱，或左右2個關節是否對稱

3.肌肉：

穩定性和靈活性

過度緊張或鬆弛

與其他部分的聯繫

主動肌和拮抗肌的關係（大部分肌肉是一對一起工作的，比如這塊肌肉收縮時那塊肌肉放鬆）

對稱性

肌肉的勻稱發展（前後左右）

4.筋膜（姿勢凝聚力）：

觀察筋膜時，是把身體練成一個整體來看待。

穩定性和靈活性

整個身體的靈活性和穩定性

與其他部分的聯繫

觀察貫穿全身的連續的張力

對稱性

整體的身體對稱與否(從右到左，從前到後)

練瑜伽時，帶著對身體的覺知很重要，有覺知才能發現問題，發現問題才能調整。比如髖部一邊高一邊低了，比如一邊腰擠壓了，發現之後，才能調整髖部擺正，兩側要均等延展。

練 習的覺 知

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