深蹲不算什麼！這個動作堅持2分鐘就算牛逼！

健身 08-15

有什麼動作是比深蹲比仰卧起坐還要好的動作呢？其實平板支撐就是這樣一種非常好的健身動作，不論是男人還是女人做平板支撐的動作都是非常不錯的，可以鍛煉到身體的多個部位，尤其是還能鍛煉腹部肌群，是訓練腹肌非常有效的方法哦，接下來就來看看平板支撐到底有多麼好。

平板支撐(plank)是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，早先還被稱為「腹橋」。這是一個靜態的核心力量練習動作，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，刺激很多肌群，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐有什麼作用?

這一個動作就可以練到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌、和其他深層肌群，並且無需器械，不限時間和場地，絕對是健身必備!

首先，平板支撐並不能幫助你練出傳說中的八塊腹肌。這個動作，刺激最大的是身體的深層肌肉：像腹內外斜肌、腹橫肌。通俗意義上的「八塊腹肌」是身體的淺層肌肉，解剖學名字叫做「腹直肌」。如果需要顯露出你的八塊腹肌，需要通過「卷腹」這樣屈曲脊柱的動作增加你的肌肉維度，加上減少的身體脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能夠做到顯露八塊腹肌。

第二，這個動作並不會、也不應該訓練到你的身體後側部位，如背部。其提高的，是身體前側肌群的等長收縮能力。

第三，平板支撐並不能增加你腹肌的肌肉肥大，也不能讓你的腹部線條更明顯。這個動作的意義在於能夠增加軀幹在靜態姿勢下的穩定性。

平板支撐，是在靜止狀態下的支撐性穩定訓練。這裡需要的是對於軀幹的控制。如果控制不了軀幹的穩定，就會塌腰、抬頭。而爬行(比如貓爬)，則可以看作動態的位移性穩定訓練。這裡需要的是對於上肢、下肢、軀幹的控制。如果控制不了身體的穩定，就會動作變形。

平板支撐的標準動作：

1、前臂承重

2、上臂在肩的正下方，垂直於地面

3、頭部中立位，保持正常生理曲度

4、軀幹挺直，收腹，不要塌腰

5、臀部微微收緊

6、膝關節伸直

7、兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重

對於平板支撐這個健身動作，我們需要做的是一定要保持正確的動作，如果動作不正確是會影響健身效果的，平板支撐也並不是堅持的越久越好，只需要根據自己身體的狀態和能力，適當的堅持鍛煉，才會更加的有效哦。