飢餓法無法減肥！吃對早餐，才能瘦得快！

為了瘦下去，很多女生都會採用非常不科學的飢餓法。

雖然在短期內可以看見成效，然而反彈迅速，還造成身體基礎代謝率下降，熱量消耗也因此變慢。

很多人減肥的首選是不吃早餐，覺得省了一頓熱量，事實是這樣的嗎？

其實，吃早餐會促進新陳代謝，讓你每天消耗更多卡路里

早餐一般在7至8點進行為好，這樣做的好處還在於：不僅激活了身體新陳代謝的開關，而且你能更早地利用調這些能量，不讓脂肪堆積。

早飯能夠有效地降低一整晚的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應該補充豐富的早餐。

你的早餐，該怎麼吃？

吃對早餐瘦得快！

早餐前先喝水

水是沒有能量的，可以安排在減肥早餐前喝水，以400ml位參考值。因為經過一夜的休息，此時身體各組織已經很缺水了，補水可以加快新城代謝水平，對減肥有利。

早餐需要搭配穀類主食

玉米。紫薯、地瓜、雜糧粥都可以選擇，一些健康的加工食物：無糖全麥吐司也可以加入早餐當中。

蛋白質食物不可少

有研究發現，雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓，其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量，讓肚子飽的時間更長。

攝取蛋白質的人要比主要吃碳水化合物的人頭腦更清醒，思維更活躍。所以你早上還要吃一些高蛋白質食物，如雞蛋、牛奶。

那些習慣了不吃早餐的人，需要恢復吃早餐的習慣嗎？

對於那些長期習慣不吃早餐的人來說，健康狀況良好的人並非少見，並且他們身體的健康與否與「不吃早餐」沒有任何關係。在健康生活和健康飲食的前提下，你習慣吃早餐就吃，沒有吃早餐的習慣也不用勉強去吃，聽自己身體的聲音去生活。

不過吃早餐確實是一個健康生活方式的體現，大多吃早餐的人會更加註意自己的日常飲食，並且保持早睡早起的好習慣。

讓晨練的朋友，晨練前該不該吃早餐？

首先要明確，無論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時吃有講究。

在正常吃早餐的情況下，由於膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結石不易形成。

如果晨練前吃飽了，運動時會感覺不適，也容易導致闌尾炎；如果不吃，會導致頭暈眼花低血糖。對於有需求的人群，鍛煉前適當補充食物即可，運動後可以選擇加餐。

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