這樣吃粗糧 不用運動也能變瘦！
最新研究成果：美國馬薩諸塞州塔夫茨大學研究人員將實驗人員分為兩組，他們每天飲食的總能量、總脂肪、果蔬量和蛋白質攝取量差不多，唯一不同的是穀物來源。
一組攝取全穀類食物，比如糙米、全麥，另一組吃白米精面。
研究發現，女性每天攝取85克全穀物、男性每天攝取113克，可多消耗100千卡熱量。（相當於快走半小時消耗的熱量）
哪些是高纖維穀物？
我們都知道，穀物，比如說我們每天吃的白米飯，都需要經過打磨，去皮，精製的過程。但是這個深加工的過程中，米也就失去了很多的高纖維和胚芽等營養物質。
所以只有不精加工，不過度打磨的穀物，才能被稱為高纖維穀物。例如糙米、全麥米、燕麥米、蕎麥米、粗粒玉米等。
每天只要把50%的主食換成高纖維全穀物，比如早晚喝雜糧粥，中午吃白米飯，每天就能多消耗100大卡！
※堅持這樣吃 不用運動也能瘦下來
※不用節食，不用運動，讓你邊吃變瘦
※什麼！女神說不運動不節食也能變瘦？
※不節食不運動也能瘦？能！
※再不運動你不僅變胖，更會變傻……運動改造大腦！
※蘋果配上酸奶，這樣吃法不運動都能瘦
※運動後這樣吃才能有效減肥！
※不運動也能減肥？還真有這種好事
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※怎麼運動都不瘦，是因為你沒吃這些……
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