人生兩個好：心情好，身體好！想要身體好、美麗不顯老，不要宅著躺，請記住這8要8不要

一到周末就宅在家裡葛優躺，睡懶覺起來晚了就不吃早飯了，吃各種各樣的零食，貪吃甜食……這些是不是你的真實寫照，殊不知，在不知不覺中，你的抵抗力就跟著下降了。

為了讓你生病的概率少一點，日常生活中做到這8要、8不要，健康將會與你相伴喲！

8要

01「健康零食」基本就三種：水果、堅果和酸奶。

02酸奶要飯後1~2小時喝。很多人認為酸奶助消化，所以飯後馬上喝，但如果一餐吃得非常飽，飯後馬上喝一杯酸奶只能增加腸道負擔。

03測血脂前三天少吃油膩食品。油膩飲食是影響血脂檢測的最主要因素。由於甘油三酯受飲食影響很大，受檢者須在體檢前3天內少吃或不吃高脂食品，不要飲酒，同時檢測前嚴格空腹12小時，才能得到一個客觀準確的血脂結果。

04牙膏要用含氟的。用含氟牙膏刷牙是防齲齒最有效辦法，可降低蛀牙發病率20%~40%。

05早餐很重要，即使起得晚也要吃。不吃早餐危害健康，腸胃脆弱，可能會患上膽囊結石，誘發慢性膽囊炎。

06每天早晚或長時間用腦後，可用雙手手指梳頭，有利於促進腦部血液循環，消除疲勞，促進頭髮生長。

07久坐電腦前的人應常吃蘋果。它能與體內的放射性元素結合併排出體外，具有防癌及養生的功效。50歲以上的人，最好每天吃一個蘋果。

08小快步姿勢行走最佳，可增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健，增加血液循環。

8不要

01不要久坐沙發。常坐沙發不利於健康。沙發質地太軟，腰椎缺乏足夠支撐，久而久之會導致腰部肌肉勞損、骨質增生，甚至誘發腰椎間盤突出。

02不要往傷口上抹任何粉狀的東西。不管是割傷還是燙傷，受傷後在傷口表面塗抹的粉狀物會造成嚴重的疤痕增生。

03打果汁不如打蔬菜汁。2杯下去就等於喝進去4~6個水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，連渣子一起喝下去，雖然損失維生素C，但不放鹽，還是有好處的。

04疲勞時別喝咖啡或濃茶。否則會對心血管系統造成巨大的傷害，心慌就是這種癥狀的表現之一。

05愛吃蔬菜的人，老年患關節炎的可能性是不愛吃蔬菜人的1／4。因此，為了健康的骨骼，千萬不要忘記在餐桌上多增些綠色。

06老年保健有九忌：忌過飽、過甜、過咸、厚膩、煙酒、大喜大怒、久蹲、懶散、便秘。

07「飯後百步走，活到九十九」並不科學，飯後輕微運動也會增加胃腸負擔，飯後休息30分鐘再活動較適宜。

08坐椅子的高度要適宜，腳不能懸空，腳懸空會使大腿根部的血管受壓迫，導致血流不暢通。

人生，走對了路，每段都是精彩的，做對了事，每件都是開心的；愛對了人，每天都是幸福的

我喜歡這段話

每個人都有自己的長處

你認為快樂的，就去尋找

你認為值得的，就去守候

你認為幸福的，就去珍惜

沒有不被評說的事

沒有不被猜測的人

做最真實最漂亮的自己

依心而行，無憾今生

人生一條路，走自己的路

人生兩個好，身體好、心情好

好好珍惜每一天，活好當下，就是最大的福分！

人上了年紀之後，身體機能開始衰退，加上高血脂、高血壓、高血糖、心臟病、糖尿病、尿酸、關節炎、風濕、憂鬱症等疾病來襲，生活品質難免打折。如果能從米、油、糖、鹽、醋、茶下手，注重養生，就能吃得好、睡得香、身體好。

米

少碰精製米不鼓勵食用精製米，也就是經過加工處理後的白米和香米。這類米經過數度加工，營養早已流失，反而會偷取人體的營養，只餘下熱量。

再者，精製米的升糖指數（又稱糖生成指數，用來衡量糖類對血糖量的影響）很高。攝取高升糖指數的食物之後，血糖會大幅飆高再下降，如同過山車般，間接讓胃口和情緒大幅波動。

上了年紀的人應盡量攝取低升糖指數的食物，如蔬菜水果、豆類，讓血糖保持在平穩狀態，人也會精力充沛、情緒穩定。

容易消化的米上了年紀的人胃功能分泌較差，應吃較容易消化的食物，如糙米（去掉稻殼的米）、小米和小小米（又名藜麥）。

小米與來自南美洲的小小米具有很高的營養價值，易消化且養胃，可混合糙米、白米一起煮粥和煮飯。不論是卧病在床、吞食困難或稀落牙齒的老年人，都能從小米和小小米中攝取足夠的營養，亦是素食者補充蛋白質的好食材。

油

油應以低溫烹調，即在油冒煙之前先放蔥姜蒜，看到冒泡即可放菜並放少量水來降低溫度。烹調需要沸點較高的油，如花生油、葡萄籽油、椰油；而沸點相對較低的葵花油、初榨橄欖油較適合做涼拌、沙拉用。

儘可能每天攝取一湯匙含Omega3的油。大多數人的飲食當中嚴重缺乏Omega3油，反而攝取大量的Omega6油，如葵花油、橄欖油。需要注意的是攝入過量的Omega3亦會造成健康負擔。

亞麻籽油是一種擁有豐富omega3的油，可把亞麻子磨粉放入果汁、粥或塗在麵包上，或者飲用亞麻子油。要注意的是，亞麻子遇熱容易變質，開罐之後最好存放於冰箱內。

糖

不建議食用經過多道加工而製成的精製白糖，因為其升糖指數高還沒有營養，而人工代糖雖然沒有熱量，但因為是化合物，更加不健康。要從糖中攝取營養，需食用未經加工的糖，譬如糖蜜、黃糖。

糖蜜甘蔗在製成白糖的加工過程中，所產生的黏稠液態副產品，含有極高鐵質並可用來調味。

黃糖白糖加上少許糖蜜即是黃糖。由於糖蜜含有許多礦物質、鐵、鎂、維生素B等，故黃糖同樣含有這些礦物質，但不及糖蜜純正和豐富。

鹽

鹽的主要化學成分是氯化鈉，市售的白鹽同樣為精製產品，在精鍊的過程中，礦物質會流失，攝取太多的白鹽會造成血管狹窄、血壓上升。

不妨改用天然海鹽。海鹽含有多種礦物質，可以平衡體內的鈉。值得注意的是，市面上許多的海鹽並非100%純正海鹽，真正的海鹽帶灰色，選購時要多加留意。

醋

人體講究酸鹼平衡，蘋果醋的口感為酸性，不過卻是鹼性食物。每天早上飲用蘋果醋可幫助清理腸胃，亦可消炎止痛，預防及舒緩關節炎和痛風。每天1湯匙加熱水飲用。當關節炎或痛風發作時，可以用蘋果醋泡腳。

茶

嗜茶如命的老年人不要喝太多的茶，每天1杯最好。其實，茶並無大礙，問題出在三合一茶，當中所含的奶精、奶油為反式脂肪酸，還含有大量糖分，對人體健康無益。

不喝三合一茶，但可以喝花茶或草藥茶。

薄荷茶刺激胃液分泌，幫助消化，非常適合消化功能退化、胃液分泌減少的老年人。飯後飲一杯，不僅幫助消化，亦幫助提神。

玫瑰果茶開胃、抗氧化，富含維生素C，老年人免疫能力下降，容易傷風感冒，每天喝一點，可補充維生素C，減少傷風感冒。同時，維生素C可促進膠原蛋白的生成，希望養顏的人不妨多喝。

洋柑菊茶具有鎮定情緒的作用，適合晚餐後喝一杯，可幫助失眠的人群放鬆情緒和入眠。同時，也有少許護肝養肝作用。

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