健身房很多大肌霸肌肉緯度絕對大，但也不一定能完成幾個
健身房很多大肌霸肌肉緯度絕對大，但也不一定能完成幾個。
No9:鑽石俯卧撐，此動作對手臂肌肉要求非常高，很少練手臂的人群做起來很困難！
No8:俯卧撐轟炸機，此動作對核心要求非常高，此動作陰瑜伽內也有。一般核心穩定性不夠的人群，做起來比較困難！
No7:蜘蛛式俯卧撐，主要對單邊胸肌要求很高，若你胸肌緯度出現停滯，不妨試試看此動作！
No6:左右交替俯卧撐，擊掌俯卧撐初級訓練動作，對胸肌爆發力有要求！
No5:擊掌俯卧撐，上副圖片的進階動作，此動作做一個兩個不難，困難的是當你做10個以上，非常困難，不過好處就是此動作可以突破新手胸肌增長瓶頸。
No4:十字架俯卧撐，相比傳統俯卧撐，此動作力矩更長，對胸肌的要求更高！原理就是當你用20公斤啞鈴推10個，此時仍然用20公斤啞鈴做飛鳥，難度更大！
No3:騰空俯卧撐，這是擊掌俯卧撐的進階版，當你能完成此動作的時候，就該去健身房秀秀啦，此時你就是全場焦點！
No2:倒立俯卧撐，準確的說此動作是練肩膀，三角肌的動作，當然對三角肌中束要求比較高。
No1:在健身房練好此動作，你將無人能敵，即使那些胸肌比你大幾倍的，可能也無法完成
※能做到一下五個健身動作，你離8塊腹肌不遠了。
※教官眼中的你VS你眼中的自己
TAG:俯卧撐 |
※健身的好處很多，但肌肉練大後的這5個煩惱你是否能接受？
※這三種人健身，增肌難度是地獄級別，訓練再刻苦，肌肉也不大
※真正厲害的大腿肌肉，你們健身房有這種大神么
※這兩塊肌肉，每個健身男人都不能忽略
※一個人是不是只有變胖增肥，才能練出更多的肌肉？
※健身的人不僅肌肉威猛，而且個個都是大胃王，看到美食都無比瘋狂
※健身增肌，讓肌肉塊變得更大，請不要做這三件事！
※為何有些人不健身卻塊頭不小，依靠天生就能長出一身肌肉嗎？
※你絕對沒見過的幾種腹肌，超燃的肌肉線條讓多少人慾罷不能？
※這三種健身方式是吃力不討好，肌肉根本練不徹底，很多人都練錯了
※地表肌肉最強七大物種，人在它們面前不堪一擊，一隻鳥都能長肌肉
※挑夫的肌肉不大卻能肩挑百斤，他們的肌肉和健身者比有何不同？
※增肌減肥一步到位，要是學會這樣健身，那你既長肌肉也能變瘦
※腿型矯正的好，完勝那些大腿不粗，但是肌肉分布不均勻不好看
※還在為肌肉增長不大而煩惱？不做好這些方面，你將永遠是瘦猴
※增肌一定要長胖嗎？用這兩種方法，肌肉變大了但體脂不會高
※肌肉男遇到美顏相機：太強大了，可惜不能讓肌肉變大
※健身房有些人肌肉小 但是力量大，原來是練了這四個部位的緣故
※肌肉生長進入平台期，還想要更大？掌握這兩點，多大都可以
※健身忘掉三件事，增肌才能更明顯，不長肌肉的時候反思一下