4種最簡單的甩肉運動,隨便用好一樣就瘦了!
可能是夏天快要結束了吧,最近經常收到小姐姐私信,問題大概都是這樣的:怎麼減肥最快,哪種運動最有效啊,按照方案做能瘦嗎?
GIF/484K
講真,每次看到泥萌問這些問題都好氣!「好氣」是因為人人都想用最小的投入獲得最大的回報:7天瘦10斤,睡一覺變美,躺著就能瘦……
哎,割肉啊!
減肥沒有捷徑,世界上也沒有一勞永逸的減肥辦法,關於減肥,小編只知道一個樸素的道理,那就是:
越簡單越好。
快走
熱身:抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。平穩呼吸節奏,調整步伐的頻率,將身體活動開。
GIF/144K
訓練
·速度:每小時5公里(每公里12分鐘)
·時長:連續30-60分鐘
·呼吸:能夠勉強說完一句完整的話,但是不能唱歌。
備註:如果有能力走得更快,減脂效果可能會更好。
慢跑
慢跑可以先快走,將身體充分活動開。為了防止受傷、保證減脂效果,你還要get一個正確的跑步姿勢:
一般來說,每次堅持慢跑30分鐘,每周跑3-4次,好好控制一下飲食,半個月左右就會看到體重減輕的情況。
拉伸
站立小腿拉伸(左/右)
GIF/1.1M
俯身大腿後側拉伸
GIF/1.1M
站立大腿拉伸(左/右)
GIF/1.1M
游泳
游泳是非常好的減脂方式,但!千萬不要光在水裡泡著啊。
GIF/1.3M
這樣游泳更!減!脂!
訓練
比如我今天打算游1000米,我可以分成10個100米,間歇10秒;也可以分成5個200米,間歇15秒;或者分成2個500米,間歇20秒。
備註:游泳前要充分熱身並適應水溫。
減脂操
當然了,如果你不想快走,不想跑步,不想游泳,覺得那樣很沒意思,你也可以跳操,比如T20極速燃脂操,這種運動方式也是很好的。
T20極速燃脂操,是比較綜合的鍛煉方式,擁有健美操的燃脂速度和訓練課的塑性效果,可以說是一舉兩得了。
每天跳上20分鐘,配合飲食計劃,很快就會瘦啦!
記住,減脂越簡單越好。
※減肥失敗?這些傻事兒千萬不能做!
※「中餐廳」7日減脂餐食譜分享,像張亮一樣管理好身材!
※減肥路上的這些傻事兒,你做了幾件?
※怎麼才能瘦大腿外側的肉肉?
TAG:減約 |
※這個運動簡單又好做,堅持這個小習慣!躺著就能瘦腿和瘦腰!
※9 種最甩肉的有氧運動大排名,跟你想的一樣嗎?
※9 種最甩肉的有氧運動大排名,跟你想的一樣嗎!
※睡前3分鐘:簡單的運動來讓你的腿變得更瘦!
※大腿瘦不下來怎麼辦?3種運動,讓你告別大象腿,用一個瘦一個
※有哪些簡單的運動可用於瘦身?
※減肥最快的三種運動,快來選一種適合你的吧
※3種運動狂甩脂!想身材變好,就別懶
※再忙也要拿一個小時來做這些運動,用13個姿勢消除你的腰酸背痛
※每逢佳節胖三斤,這樣運動,讓你瘦的更快!
※這些瘦腿運動,不僅可以瘦腿,還可以瘦腰腹這一塊呢!
※喝一杯這種「水」,等於慢跑1小時,不用運動也能瘦下來
※這幾種運動,幫你輕鬆瘦腿
※運動是瘦臉的一種很好的方式,教你一些瘦臉的好方法!
※跳繩——便宜又簡單的減脂運動,你試過嗎?
※這種最簡單的運動,減肥往往最有效!
※運動減肥,這幾個動作都很簡單,卻告訴你瘦全身是怎麼做到的
※做好這五件事,不用運動也可以瘦腿
※這四個小習慣養成了,減肥不用運動節食,簡單又瘦身
※瘦腿必備的4種水果,不用運動就能瘦腿,還不長肌肉