減脂期，真的適合「空腹有氧」運動嗎？

傳說，世界上有兩種早上空腹的人，一種是起晚了來不及吃的人；一種則是空腹做有氧運動的人。

對於空腹有氧運動，我們可能聽很多人說過」空腹運動燃脂快「，也看到很多人在實踐；最常見的就是無數勤奮的空腹晨跑黨（起不來的火辣君表示十分敬佩晨跑者）。那麼，空腹有氧究竟有道理嗎？

答案是確實有道理。

空腹有氧的科學道理

一般情況下，我們在6-10個小時沒有進食的狀態（前一天晚飯後到第二天早上）下，到早上，身體里的糖原儲備（我們吃的碳水化合物儲存為糖原）已經消耗得幾乎殆盡，當糖原濃度比較低的時候，身體會分解脂肪來供應熱量消耗，所以此時進行有氧就可以比較直接地消耗脂肪。

這是空腹有氧的理論依據，但是，這針對的僅僅是體脂的降低而已。

空腹有氧的其他種種

1.可能讓你「掉肌肉」

早晨長時間空腹，會造成另外一個情況的產生：皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗。

皮質醇（Cortisol）：是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中皮質醇的含量。但是，早晨的時候，皮質醇水平非常高，而皮質醇水平高就會分解肌肉去給身體供能，簡單說就是會讓你掉肌肉的激素。

專業健身運動員會合理使用藥物保證肌肉不會流失太多，一些進階訓練者也會用支鏈氨基酸和谷氨醯胺等補劑來防止有氧時掉肌肉（補劑並不是什麼可怕的東西，以後我們也會講到），而對於大多數人來講，如果辛辛苦苦練出的肌肉就為了減脂而流失掉，豈不是很可惜嗎？

肌肉的重要性：肌肉量越大，訓練消耗也就越大，能消耗更多的熱量；而且肌肉細胞越強大，攝入的營養越容易被肌肉細胞利用，而不是被脂肪細胞搶走。所以肌肉是有利於減脂的！

我們舉個例子來看。每5磅肌肉，每天可以消耗25千卡的熱量。假如，通過經常空腹有氧，發現自己在一個月掉了了10磅肌肉，那麼每天少消耗了50千卡，一個月就是1500千卡啊！本來可以消耗掉得熱量，因為肌肉的流失，還得要你去做更多的鍛煉去消耗，這是何苦呢？

2.並不適用於所有人

其實，沒有一種方法完全適用於所有體質的人，空腹有氧也是這樣。比如低血糖、貧血的人群，早上空腹再去運動消耗，很可能會加劇他們的狀況，所以如果有這樣問題的朋友一定要非常小心了。

不僅是體質，人的體力狀態也是有差別的。有的人晨跑之後正常進入上午的狀態，但也有小夥伴告訴火辣君，他們在晨跑之後上午的學習工作中會很疲憊，所以如果精神狀態不好，那不如把跑步換個時間。

所以，空腹有氧其實是一把雙刃劍，在訓練水平比較高的階段，空腹有氧配合一些補劑，不失為一個減脂的好方法；但是對大多數人來說，還是有一些弊端的。

大家知道了這些，大概會對空腹有氧有個比較全面的了解，那麼有人要問了，還有其他什麼有效的有氧方法么？

保險有效的方法

1.低強度長時間有氧

我們一般所說的力量訓練後進行一些跑步，橢圓機等低強度的有氧，可以增加訓練後脂肪的持續燃燒，而且不容易流失太多肌肉。

這裡火辣君建議大家，一般的訓練過程可以是這樣的：熱身 -- 力量訓練 -- 低強度的有氧訓練（比如跑步機跑步） -- 拉伸，完成訓練。

2.高強度間歇性有氧

聰明的小夥伴是不是發現這個詞眼熟了，沒錯，它就是我們之前講過的HIIT（在火辣健身練過HIIT課程小夥伴一定知道它的威力了，短時間就讓你熱血沸騰）。

HIIT不僅能提高新陳代謝，而且消耗熱量大，結束之後還在持續燃脂，只需要短短10-20分鐘，就能擁有普通有氧30-40分鐘的效果，簡直性價比炸裂啊~

這些方法既能夠保證有氧減脂的效率，又能防止肌肉過多流失，何樂而不為呢？

有的時候，我們會聽到各式各樣的減脂方法，確定選擇某樣方法時往往會帶有一點情緒性，大概是這樣：

我不管，寶寶現在就要瘦！有用就行！

但是，不結合自己情況的減脂，效果未必會好。所以，大家選擇訓練方法時，更聰明地結合自己的情況，在保證健康的情況下，循序漸進地減脂才更科學噢~

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