營養師教你如何在20歲到50歲都有最完美的身材

最可悲的是，對許多人來說變老和變胖是齊頭並進的。但是，如果你能在十年內調整飲食，就能防止體重隨著年齡的增加而增加。

營養師幫助調整飲食，讓你從20歲到50歲都有最完美的身材，尤其是不會增大腰圍。

在20歲的時候，很容易有鐵質缺乏的情況，所以這一段時間營養師提倡增加紅肉的攝入量，或者豆類、堅果等富含鐵的食物。

營養師還說，20歲的時候每天要吃兩份水果和五份的蔬菜，這樣不僅保證營養還可以使身材變好。

對於女性來說，三十歲往往是生育的重要十年。在這種情況下，你需要加入更多的穀類食物到你的飲食中。推薦食用全穀物、堅果和燕麥等，因為他們都含有大量的葉酸，特別適合要生育的女性。對男人來說，你可能需要節制你的食物攝入量，因為你不可能像二十幾歲時那樣活躍。還要增加蔬菜的攝入量，減少碳水化合物的攝入量。

當你接近中年的時候，很容易出現中年發福的情況。要選擇顏色很多的蔬菜，像彩虹一樣的蔬菜，提高抗氧化的作用。多吃水果，蔬菜，豆類和魚類。

營養師補充說，男性要根據自己的活動量來調整食物的攝入量。因為現在比20歲的時候活動更加的少了。要多吃蔬菜和蛋白質，減少肉類和碳水化合物的攝入來減少熱量的攝入，防止體重的增加。

當你步入中年的時候，營養攝入是非常重要的，確保獲得充足的維生素和礦物質。選擇特級初榨橄欖油，植物性食品，豆類，魚類和水果，並考慮食用的份量，因為你可能不需要吃的過多，畢竟活動量少了很多。

營養的飲食，不僅可以控制體重，還會減少疾病的危害。

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