深蹲，健身必備動作！
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深蹲，一種常見的健身運動，不僅可以有效刷掉身體里的脂肪，同時還可以促進全身肌肉的生長，提升身體力量，這是一種不可替代的健身技能。下面我們就一起來了解一下：深蹲方法。
一、徒手深蹲：身體直立，雙腳打開略比肩寬，然後雙腿彎曲，背部打直，臀部盡可以能的向後下方蹲，重心放在前腳掌上，雙臂向身體前面伸，雙目直視前方，停留幾秒後，恢復到原始動作，訓練的數量，要因人而異，新手開始鍛煉時由於對動作的掌握不是很好，所以主要是熟悉動作，剛開始30次左右即可，可以隨著以後的訓練量逐漸向上加。
二、負重深蹲，也叫負重全蹲。在深蹲時，雙手拿啞鈴放在身體兩側，抬頭挺胸，身體向下蹲，直到大腿與小腿呈90度角，停留幾秒後，用雙腿的力量站起來。在做動作時一定要注意，膝關節與腳尖方向一致，否則就會影響訓練的質量。
三、杠鈴深蹲：將杠鈴放在頸後，雙手抓緊杠鈴站立於地面，然後身體慢慢向下蹲，使大腿與小腿成90度角時，然後停留2秒，站起時蹬腿用力，背部向上，回到起始姿勢。在做杠鈴深蹲時，一定要掌握好杠鈴的重量，在重量方面一定要有把握，否則動作過程中容易給身體帶來傷害。同時也要注意下蹲時不能太深，否則會給膝蓋帶來傷害。
每一種深蹲的方法都相似，但是所鍛煉的部位不同，帶來的鍛煉效果也就不同。
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