想練就完美的下胸肌?這五個建議一定對你有幫助
胸部的訓練動作是我們常常進行的,在健身房,胸部訓練是一個熱門話題,我們所熟悉的卧推、飛鳥和夾胸動作都是訓練胸部的有效動作。
但今天我想說的是,下胸肌是整個胸肌圍度和厚度的關鍵所在。
很多人在訓練中忽視下胸肌的鍛煉,這就影響了整個胸肌的美感,想要更加有型的胸肌,下胸部是一定不能忽視的。
今天為你的下胸部鍛煉帶來幾點建議,改善你的問題,讓你練就完美胸肌。
一、優先訓練下胸
如果你想加強下胸部的訓練,你就要用最旺盛的精力和最佳的力量來訓練它,所以,你需要優先訓練下胸部。
不同角度的訓練,刺激不同的肌肉群體,嘗試一些下斜動作,優先給你的下胸部帶來刺激,這樣一來,下胸部的成長一定會給你意想不到的驚喜。
二、增加下胸訓練菜單
不同的動作模式,也會持續帶給你酸爽,改變你一成不變的訓練模式吧,選擇更多的動作,對你的下胸肌肉纖維進行轟炸。
或者你可以嘗試一些不同強度和角度的綜合刺激,更有利於肌肉力量和圍度的增加。
三、多進行單關節運動
在訓練中,我們也可以選擇高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥這些針對下胸部的單關節訓練動作。
單關節的動作比卧推有更高的運動幅度,在排除肱三頭肌的參與外,給予胸肌更多的壓力,帶給胸部更強烈的刺激。
四、鍛煉胸肌前一天休息
很多健身達人都會採取這樣一個訓練方式,這是因為在你一天的休息和營養補充後,你會有更多的精力以及儲備更多的糖原。
同時,你需要注意我們的胸部鍛煉動作中,很多都需要三角肌和肱三頭肌的參與,也給予它們足夠的休息,來爆發你更強大的力量。
五、力竭式的結束訓練
在你的每次訓練中,都要確保進行動作至力竭,在無法進行當下重量的訓練時,稍稍減輕部分重量在進行訓練,逐漸降低重量,直至力竭。
通過這樣的訓練方式能更深層的挖掘你胸肌的潛在力量,並且能給你的胸部更強烈的刺激感。
在胸部的鍛煉過程中,鍛煉哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練,所以動作中,一定要集中注意力,保持使用下胸部發力,讓下胸部感受酸爽。
對於胸部的訓練要勞逸結合,訓練時做到徹底,休息時讓肌肉恢復到徹底,持續給予胸部刺激,才能讓胸肌更好地成長。
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