瘦腿，別光盲目運動，拉伸讓你事半功倍，凸顯你的線條美！

夏天是一個運動的好季節，選擇夏天減肥是再好不過了，可是夏天馬上要結束了，各位想瘦身的朋友們現在怎麼樣了？是否擁有了自己想要的好身材，還是事倍功半，沒什麼起色呢？

其他的話不多說，今天主要跟大家分享的是拉伸對我們瘦腿起到的作用和幫助。首先我們先看看拉伸有什麼好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

那是能夠促進血液循環，從而減輕肌肉纖維間的腫脹，緩解肌肉酸痛，讓肌肉更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

拉伸可以增強肌肉的靈活性，從而增加活動範圍，讓我們更加靈活自如的運動，增加運動範圍，還能減少關節的磨損和老化。

3、可以舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性（彈性），保持身體柔韌度，不至於使肌肉變的僵硬。

拉伸會有助於增強我們的柔韌性，從而使我們的肌肉更有彈性，使肌肉不僵硬、不結團。

4、能夠有效的防止乳酸堆積所造成的肌肉酸痛。

乳酸，是肌肉的主要基礎能量來源ATP代謝的最終產物。和多人會發現運動之後，第二天會感到局部酸疼或全身酸疼，乳酸的堆積是造成這一現象的因素之一，不讓肌肉酸痛的方法，就是促進血液循環，消除堆積在肌肉里的乳酸。

5、可以拉伸肌肉，讓肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。

拉伸會促進肌小節的增加，而新產生的肌小節會附著在肌原纖維的末端，使得肌肉長度的增加。

6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

很多人會說我健身之後，尤其是做力量訓練之後，會不會讓腿變成又粗又壯的肌肉腿。確實，減脂的同時肯定會增加肌肉，肌肉量增加勢必會增大肌肉圍度，但通過拉伸運動，可以拉長我們的肌肉線條，使它不顯得過於粗壯，反而更加緊實，塑造出更有美感的線條。

下面就給大家介紹幾組拉伸運動，可以作為運動後的拉伸放鬆運動，也可以直接作為瘦腿減脂運動：

動作一：

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要領：向後曲膝，踝關節向臀部靠攏，藉助手輕輕的上提，大腿前側有拉伸感時保持30秒，右側同樣如此。

動作二：

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要領：藉助牆面或者階梯，或腳掌前側踩一東西墊高腳掌，身體前傾，勾緊腳尖，當小腿部有拉伸感時保持30秒，右側同樣如此。

動作三：

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要領：保持膝關節和肘關節伸直，手掌觸地的同時保持腳後跟完全觸地，保持靜止30秒，感受腿後側肌肉的拉伸。

動作四：

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要領：弓步下蹲，保持後側腿部伸直，背部挺直，當感受到大腿後側拉伸時，保持30秒，右側同樣如此。

動作五：

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要領：腳掌相對，保持背部挺直，身體下壓，當感受到大腿內側有拉伸感時，保持靜止30秒。

動作六：

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要領：雙腿岔開，並保持伸直，下壓的同時保持背部及手臂伸直，舒適的情況下儘可能分開雙腿，當感受到大腿內側及後側有拉伸感時，保持靜止30秒。

動作七：

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要領：身體下壓，保持背部及大腿的伸直，當感受到有拉伸感時保持靜止30秒。

動作八：

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要領：背部挺直，拉伸時保持膝關節伸直，盡量繃緊腳尖，當感受到有拉伸感時，保持靜止30秒。

動作九：

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動作十：

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要領：將一隻腿的踝關節至於另外一隻腿的大腿前側，藉助雙手將腿向身體靠攏，當有牽拉感時保持靜止30秒。

好了，今天的分享就到這兒，以後的瘦腿運動千萬別忘了拉伸，學會了它會使你的線條越來越棒，減脂塑形效果更是事半功倍！

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