在進行深蹲時，感到腰痛、下背痛怎麼辦，你需要注意這幾點

無深蹲不健身，從這句話就可以看出深蹲這個動作是多麼的重要，深蹲可以說是健身動作中的王牌動作之一，健身不做深蹲就不算是真正的健身，不管你的目標是增加力量、肌肉、減脂、改善體能，深蹲都是必備的動作，深蹲就是一個健身的黃金王牌動作之一，但是很多人在進行深蹲的時候總是會感到腰痛、下背痛這到底是什麼原因導致的？今天小編就跟大家一起來了解一下。

更改動作

關於深蹲要不要放棄這一話題，其實在國外也是飽受爭議，這也是一個值得思考的問題，有深蹲經驗的人在做深蹲的時候一定感覺到過下背的疼痛以及腰部的疼痛吧，有些教練也說過練深蹲這些疼痛是不可避免的，在進行深蹲的時候有一部分教練往往是不選擇在肩膀進行負重深蹲的，往往都是改以高腳杯深蹲、六角杠硬拉、分腿蹲、單腳蹲等其它動作代替，也有一部分教練還是採用在肩膀負重，只是改變一下分腿系列動作，但不表示完全不做雙腿的深蹲動作。

增肌核心肌的穩定性

在進行深蹲之前首先要把準備工作做充足，放鬆、呼吸、熱身，核心肌肉的鍛煉等等，這一套動作下來一般的健身人員可能並不是太了解，這時你需要一個健身教練，諮詢一下教練，讓教練教教你，每一個教練都有不同的方法，有的教練覺得深蹲下背酸痛是下背肌肉不夠強大，從而要加強自身背部的鍛煉，還有的教練是認為自身的核心肌肉比較虛弱，需要較強鍛煉自身的核心肌肉，教練的出發點是好的，你不妨可以試一下，效果絕對會有著很大的改善。

每一位健身教練都是有著自己的健身方法的，健身當中並沒有誰對誰錯，並不需要去較真兩個教練給出的兩套不同的鍛煉方法，你只要覺得哪套適合你，就選擇哪個就可以了，當你遇到問題的時候首先要做的是自己思考一下，實在是想不出來再去虛心請教一下別人。

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