瑜伽不僅能減肥，它對身體還有這麼多好處你不造就虧大了！

瑜伽的獨特之處在於只要一張墊子，隨時隨地就能做起來。許多人對瑜伽的第一反應就是

與減肥有關，

能夠幫助我們

塑造柔美的曲線。

這是當然。但是瑜伽的好處可不止在於減肥！瑜伽之所以成為一種時尚運動，還要歸功於它的許多好處。

排毒養顏

瑜伽能夠減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

這主要歸功於瑜伽中的倒立。我們通常是直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。而每日倒立數分鐘，我們可以扭轉地心引力的作用，讓面部肌肉避免鬆弛，使皺紋減少；在大量練習瑜伽的過程中，通常會汗流浹背，這時，

體內的毒素會藉助汗液排出體外。 

保持年輕態

身體的脊椎和筋骨變軟變硬都會改變人的體型，而

多練習瑜伽能使全身筋骨更富有彈性和平衡感。

還能對內臟器官起到自我按摩的作用，

能強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，讓人保持青春靚麗的容顏。

釋放壓力，消除憂鬱

現在的人生活大多忙碌、壓力也比較大，而

瑜伽是一種能讓人「慢」下來的運動。

通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢舒展身體的各個部位，讓人放慢呼吸。借著鍛煉和放鬆，專註於伸展及強化部位，此時身體會調整自律神經，

控制心跳率並且緩和緊張的情緒。

抬頭挺胸，增加自信

身形對一個人的影響是十分重要的。難看的身形不僅影響一個人的氣質，更容易導致脊椎問題。而通過

練習瑜伽，能夠有效改善背部脊椎的形態，改善彎腰駝背的情況。

直了脊椎，走路抬頭挺胸，自然而然人也就有氣場和自信了！

緩解慢性疼痛

慢性疼痛主要癥狀為身體的某處持續性疼痛。而練習瑜伽不僅可以

改善身體柔韌性，

還

對慢性疼痛有緩解作用。

瑜伽動作可以有效緩解慢性疼痛造成的大腦結構變化和損傷，還可以保護大腦灰質對抗慢性疼痛造成的神經損傷。

增強免疫力

瑜伽能夠促進血液循環，提高新陳代謝，且能降低皮質醇的分泌量。

而皮質醇與免疫系統功能有關，皮質醇分泌的量與免疫功能的強弱有關。因此，皮質醇分泌減少，免疫力自然會提高。

知道了瑜伽的這麼多好處，是不是恨不得立馬就練習起來？不能急哦，如果你是沒有瑜伽基礎的寶寶，那麼小康康建議，

最好不要自己隨意練習瑜伽動作，

這樣很容易受傷。

還有記得

練習要量力而為，不能過於急躁！

以下這些基礎動作之間的優雅轉換，還不會的你們快快拿出瑜伽墊學起來吧！

上犬式至下犬式

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雙手支撐身體，收緊下腹部，用腹部等核心區肌肉的力量將臀部向上拉，從腳尖開始逐漸往下壓至腳後跟，自然過渡進入下犬式。

三角伸展式至半月式

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微微彎曲右膝，用手指輕輕支撐在地面。利用前腿的力量將另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直到與地面垂直，將雙臂打開。

勇士一式至勇士三式

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輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲。利用左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，身體向前傾與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。

側伸展式至勇士二式

▼

保持側伸展式的姿勢，此時前腿大腿要用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。右手離開地面，盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹。調整呼吸與重心，進入勇士二式。

下犬式至前弓步

▼

保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿，同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。手臂要保持伸直。將目光集中於雙手之間的某一點，並隨後用腳踩住這一點。

樹式至勇士三式

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右腿獨立，雙手合十。將左膝向內收回，以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時推開手掌，收緊臀部，慢慢將左腿伸直。雙臂也可以向前伸展來增加難度。

肩倒立式至犁式

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平躺下將雙手放在身體兩側，雙腿向上。這個過程中最好用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。用手撐住後腰，保持雙腿綳直慢慢向頭部移動，腳趾踮至腦後地面，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

知道了瑜伽除了能塑形外還有這麼多的好處

現在可沒有理由不去「動」起來了

從現在開始

每天堅持練習瑜伽動作

美麗和健康自己就會來敲門

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瑜伽★

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haj011

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