今天為大家推薦一組7個腿部訓練的動作

今天為大家推薦一組7個腿部訓練的動作，動作相對較為簡單，但是效果卻很明顯，在訓練之前記得做好熱身和準備活動。然後，讓我們來炸裂大腿吧！

動作一：啞鈴單腳提踵

動作要點：單腳站立於樓梯上，腳跟懸空，手扶把手，另一隻手拿啞鈴，上下做提踵動作。這個動作有利於鍛煉小腿的肌肉力量。

次數：30次。

動作二：啞鈴弓步下蹲

動作要點：雙腳前後開立，身體直立，手持啞鈴自然放在身體兩側，身體重心垂直下壓，前腳膝蓋不要超過腳尖，下蹲時保持身體直立。目視前方。

次數：30次。

動作三：器械俯卧後屈腿

動作要點：調整好訓練的重量，身體俯卧在器械上，手握扶手，屈腿的同時保持腳尖綳直，輕抬輕放。

次數：15-20次*4組。

動作四：坐姿器械屈腿

動作要點：調整好訓練的重量，做在器械上，手握扶手，屈腿的同時保持腳尖綳直，輕抬輕放。

次數：15-20次*4組。

動作五：器械提踵

動作要點：雙腳站立在器械上，腳跟懸空，向上提踵，腳尖發力，隨後下壓。這個動作能夠很好的鍛煉小腿的肌肉力量。

次數」15-20次*4組。

動作六：杠鈴深蹲

動作要點：手持杠鈴放於頸後，兩腳開立約與肩同寬。下蹲時身體上半身保持正直，腰部不要下塌。目視前方，膝蓋不要超過腳尖。

次數：15-20次*4組。

動作七：仰卧舉腿

動作要點：選擇好合適的訓練重量。身體仰躺於器械上，手握把手，腰、背部不雅離開墊子。注意舉腿時要注意保護膝關節。

次數：15-20次*4組

腿部力量的訓練是一件持之以恆的事件，不可急於求成，腳踏實地的一步步的去改善、練習，最終你將收穫一雙力量十足的腿部。

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