「月半」也算工傷？5個動作拯救越忙越胖的「過勞肥」！

「我要用我自己的錢，買我自己的包，裝我自己的故事」，《我可能不會愛你》里程又青這句話，看過的姑娘一定都印象深刻吧。打完這波雞血，是時候開始更加努力工作賺錢啦！一心以為自己一定會「沉迷工作，日漸消瘦」，沒想到連軸轉了幾個月一上稱居然又！胖！了！這是怎麼回事？

「過勞肥」是個啥？

報告老闆這算工傷吧！

如果你，經常因為工作忘記吃飯，想起來的時候又因為太餓而暴飲暴食；如果你，每星期大部分時間都久坐在電腦前，很少起來活動身體；如果你，長期因為工作的關係需要應酬，大魚大肉。那麼請小心了，你已經一步步在向「過勞肥」靠近啦。

一項網路調查顯示，媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師，是最容易「過勞肥」的幾個職業。而工作3年左右，恰恰是「過勞肥」高發期。

按理說，工作忙的時候，感覺吃得少消耗大，應該會瘦呀！誰知道居然陷入了越忙越胖的「過勞肥」怪圈，不科學！

「過勞肥」的黑鍋

到底應該誰來背？

1.壓力越大，胃口越大

工作忙得時候，一般人都會明顯感覺到壓力變大。而壓力，會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾。

2.整天坐著

現在的上班族們一天中的大部分時間都久坐辦公室，最誇張的可以達到6-8小時不活動。偏偏有時候還會嘴饞來塊小零食、小點心，這脂肪可不就全堆在小肚肚上了嘛！

3.長期睡眠不足

根據調查研究顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%。在攝入的碳水化合物相同的情況下，睡眠不足的人會攝入更多的脂肪，更少的蛋白質，才能得到飽腹感。並且睡眠缺失會降低脂瘦素的水平，食慾也會更加旺盛。

4.白天吃的少，晚飯太豐盛

大多數上班族的日常三餐都是：早餐不吃，午餐隨便用快餐對付了，晚上加完班去吃宵夜。這樣的吃法非常容易暴飲暴食，再加上晚睡，陷入「過勞肥」的深淵無法自拔。

姑娘你可長點兒心吧

四類「升壓食物」讓你壓力爆棚還變胖

1.高脂食物

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等高脂食物，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。如果再配上可樂、奶茶一起，2-3小時之後就會覺得精疲力盡，還會影響晚上的睡眠。

2.高鹽食物

火腿、滷味、腌製品、鹹味堅果等高鹽食物，會讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3.高糖食物

加糖巧克力、果汁、奶酥麵包、蛋糕等高糖食物，雖然在短時間內能起到鎮靜情緒的作用，但糖分會被腸胃快速吸收，造成血糖急劇上升有又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

4.咖啡因類飲料

咖啡、茶、可樂等咖啡因飲料，一旦過量就會刺激腎上腺素分泌增加，讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

誰說非得要去健身房才算運動

這幾個「辦公桌邊運動」才是實用大招

動作1：擴胸運動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉升感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒。每個動作重複3次。

動作2：坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢向前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉。動作重複三次，然後換左腿。

動作3：座椅轉體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上，雙腳平放在地板上不動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另外一側。

動作4：腿部後拉

站在辦公桌前，左手防在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腳站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部；右手抓住右腳；保持20秒。重複3次，然後換另外一側。

動作5：扶牆撐臂

面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，雙手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢。10個為一組，每次3組。

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