怎麼吃才能健康減肥瘦身

在現在以瘦為美的年代中，肥胖是困擾人們已久的問題，因為肥胖不僅會影響人們的美觀，還會影晌到人們行動的敏捷度，同時也是導致很多疾病產生的危險因素，如高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等，人體發胖的原因很多，如遺傳、飲食、生活方式、疾病等，但是，主要原因還是飲食的因素

下面這些食物都是造成肥胖的罪魁禍首

1.巧克力餅乾 每天吃6片，熱量302大卡，一年發胖14公斤

你知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?

有大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，美味的背後是高熱量的陷阱，而且高油脂和高糖的食物還會加速人體的老化

2.罐裝果汁 每天喝一罐500ml，熱量255大卡，一年發胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但懶得吃水果，卻愛喝果汁。水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少，如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且加了許多糖，所以，如果你認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓人在一年之後增加12公斤的體重

3.普通可樂 每天喝一罐375ml，熱量168大卡，一年發胖8公斤

許多人也有經常喝可樂的習慣。可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮，雖然現在市面上有低熱量可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道，如果你已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量，因為一天一罐，就可以讓人在一年後發胖8公斤，更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓人吃下更多食物

4.啤酒 每天喝一罐375ml，熱量147大卡，一年發胖7公斤

啤酒向來有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚，啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓人發胖之外，對健康沒有太多幫助，一天喝一罐啤酒，一年也會變胖很多，所以即使想要品嘗啤酒的麥香，最好還是適可而止

生活中的一些良好的飲食習慣對減肥也有一定的幫助，只要大家長期堅持，就可以達到減肥的目的

一、餐前：

1.喝少量的湯，喝少量的湯可使胃產生一定的飽脹感

2.吃水果，特別是蘋果，蘋果的體積比較大，進食後就會有飽腹感，同時各種營養元素也相對較全，可以減少正餐的攝入量

3.盡量做到三餐正常進食，不要經常在特別飢餓時才進食，因為這時絕大多數人會吃得過飽

二、餐中：

1.進食時速度要放慢，盡量做到細嚼慢咽，據研究表明，大多數肥胖者進餐速度都很快，這樣大腦還沒來得及感受飽的信息便已經吃過量了，若放慢進餐速度，會讓大腦比較準確地感受到飽的反饋信息

2.盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶或含油脂較少的湯來替代

3.外出就餐時，先吃熱量比較低的菜，如蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量

三、餐後：

1.絕不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。甜的飲料也不能喝

2.晚餐後要立即刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食

3.餐後不應該立刻坐下或躺下，半小時後應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗

為了保持身體健康與形體美，肥胖者平時應多吃一些有利於減肥瘦身的食物

1.增加水分的攝入量

人體如果缺水，就會導致脂肪代謝緩慢．從而造成脂肪堆積，因此，肥胖者平時應多喝水，也可多吃富含水分的食物

2.選用低脂食物

如奶類、豆製品、蔬菜、水果等低脂品種

3.選用優質植物油

動物油的脂肪含量很高，所含的膽固醇也較多，經常食用不但會引起肥胖，還會導致心血管疾病，而橄欖油、大豆油、小麥胚芽油、玉米油等植物油適量食用不但對身體有益，還能保持體重

4.多吃富含膳食纖維的食物

如綠色蔬菜、土豆、紅薯等，膳食纖維不但能促進腸胃蠕動，預防便秘，還能讓人產生飽腹感，進而起到減肥瘦身的效果

5.控制鹽分的攝入

鹽分攝入過量，不僅會損害健康，還會在無形中加大食量，不利於控制體重

這些飲食禁忌要避免

1.進食過快

要細嚼慢咽，人在飢餓時往往會狼吞虎咽，而進食過快卻是減肥的頭號大敵，因此，為了保持苗條的身材，在吃飯時不宜過快

2.忌多吃富含脂肪與熱量的食物

高脂肪食物是減肥的最大障礙，尤其是富含動物性脂肪的食物，因此要想減肥，使身體更加苗條，一定要控制脂肪的攝入，只有在日常飲食中做到控制脂肪與熱量、營養均衡、搭配合理，才能保證身體的健康與體態的優美

3.忌吃油炸及膨化食品

薯條等油炸食品油脂含量較高，一旦被人體攝入，便會轉化成脂肪存在體內，從而引起肥胖等問題；膨化食品熱量高、營養價值低，同樣會導致發胖

4.避免排泄不暢

便秘是美容與減肥的大敵，因為糞便在腸道提留的時間越長，人體從中吸收的營養就越多，若想減肥，就一定要縮短糞便在人體停留的時間，因此要多吃些有利於排便的食物

參考書籍

1.徐立忠主編,健康百年,吉林人民出版社,2006.12.

2.丁海波編著,健康美容與瘦身保健大全,雲南人民出版社,2010.11.

3.《一口氣讀懂生活常識》編寫組編著,一口氣讀懂生活常識,廣東世界圖書出版社,2011.08.

4.張梅編著,瑜伽美容瘦身7天計劃,中國紡織出版社,2010.06.

5.丁海波編著,健康美容與瘦身保健大全,雲南人民出版社,2010.11.

註：圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！