其實它們才是引起失眠的罪魁禍首，你失眠了嗎

每天足夠的睡眠，能讓你在日常生活中保持充沛的精力。但同時也意味著，你缺少睡眠，會嚴重影響到你的健康，而不僅僅是在第二天打瞌睡這麼簡單。

如果你經常失眠，甚至在使用過安眠藥等多種措施之後，仍然得不到較好的 睡眠，請關注 「精神衛生研究總會」，來了解更多精神衛生相關知識，正確認識失眠，保持健康生活。

「失眠的誤區」

1、睡前讀書。

應避免睡前興奮，否則會招致失眠和多夢。因此睡前除了不要做高強度的活動外，也不宜看緊張的電視、電影及深奧的書籍。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。

2、睡前運動。

劇烈運動後會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，往往很難入睡。反而白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡，定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時進行。

3、每天強制睡夠8小時。

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環，也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補覺，一天中人的睡眠時間是一定的，白天補覺後反而會導致夜間失眠的加重，甚至導致睡眠節律紊亂，晝夜顛倒。

4、喝酒助睡。

這是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌，甚至長期藉助酒精助眠可能會導致酒依賴。

5、對安眠藥存在誤解。

人們普遍對安眠藥存在2種錯誤的認知，一種認為安眠藥可以隨便吃，去不同的醫院看不同的醫生，把不同的藥物疊加起來一起吃，只要能睡著就行；另一種認為安眠藥有依賴性，吃了就停不下來，長期服用對身體危害極大，而且停用後還會繼續失眠，達不到治療效果。其實現在醫藥發展很快，很多藥物對身體沒有依賴性，可以很安全地使用。不能否認，如果沒有合理的使用可能會造成依賴，但如果病人定期來看醫生，在醫生的建議下進行合理、適量的用藥，是不會成癮的，更不會對大腦造成損害。而如果不拿失眠當回事，硬撐著就是不系統服藥治療，長期失眠可能會誘發抑鬱、焦慮、高血壓、心臟病等心身疾病。

「良好睡眠的好處」

一：消除疲勞，恢復體力。

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

二：保護大腦，恢復精力。

睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

三：增強免疫力，康復機體。

人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

四：促進生長發育。

睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發育。

五：延緩衰老，促進長壽。

近段時間來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

良好的生活習慣，還你一個健康的睡眠！

引起失眠的原因多種多樣，在解決病因的基礎上保持良好的生活習慣，才能還你一個健康的睡眠。

一：限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。床就是睡覺的地方，睡眠以外的時間盡量避免在床上看書、看電視、工作。

二：建立規律作息時間，建議不要總熬夜。早睡早起對身體最好，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡。遵循規律的睡眠時間表， 每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此，養成一個良好的睡眠習慣。

三：經常食用補氣血的紅棗、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因為長期失眠會使人氣血偏虛、免疫力下降。

四：下午四點以後不要喝咖啡、濃茶、可樂等。這些物質的攝入對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶，但應避免在入睡前飲用。

五：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液循環，改善睡眠質量。

六：睡眠應有一個安靜、清潔舒適的環境。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，應在晨起清潔卧室，睡前可開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒，睡眠時應關窗保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。選擇卧具宜柔軟、平坦、厚薄適中，被子、床單、枕頭均須整潔，枕頭宜有適度彈性，使人感到舒適。

七：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到呼吸上。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，以放鬆身心助眠。

八：調節睡眠時間，睡眠以轉天醒來精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可（包括白天的睡眠時間）。

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