懷孕了，白開水也不能隨意喝？

水不但可以通過血液把營養帶給身體各器官，還可以防止膀胱感染。孕媽媽的身體承載著兩個生命，新陳代謝的速度更快，經常覺得口乾舌燥，對水的需求量大大增加，夏季尤甚。因此孕媽媽要多喝水，但是多喝水並不代表「牛飲」，那麼孕媽媽應如何喝水才健康呢？

孕媽媽每天要喝多少水？

孕媽媽每天喝多少水就夠了呢？據研究，孕期每天需喝1000~1600ml的水。除了進餐外，每隔2小時喝一次水，一天保證8次約1600ml的飲水量。另外，每做一個小時的輕微運動要多喝一杯200~300ml的水。

孕媽媽如何正確喝水？

1.喝足夠的水

懷孕後，孕媽媽體內的血流量增加了一倍，需攝取比平常人更多的水。孕媽媽每天必須補充足夠的水，以供循環和消化。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝及孕婦的皮膚護理也不利；相反，如果水攝取過多，會加重腎臟負擔，多餘的水份就會貯留體內，引起水腫。

2.按時喝水

睜開眼睛先喝一杯溫開水，每天漱口後、早飯前喝一杯新鮮溫開水，可以叫醒你的胃腸，促進腸蠕動，使得消化液得到足夠的分泌，促進食慾，有利於定時排便，防止痔瘡便秘的出現。吃飯前30分鐘一杯水，增加飽腹感，減少進食，降低對食物的渴望，少食多餐，控制體重。

3.及時補水

（1）在空調房間要常補水

空調環境下空氣中的濕度僅有30%，遠不能滿足人體的生理需求。在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候給自己補杯水，補充流失的水分，也有助於放鬆緊張的工作情緒。

（2）運動後緩慢補水

孕媽媽運動後要緩慢的補充水，千萬不要快速大量的喝水，最好能在運動前補水300ml左右，運動中每隔一段時間適當補水，這樣運動後缺水就不會太明顯。

（3）洗澡前後喝杯水

洗澡時人體流失大量的水分，孕媽媽要控制好洗澡的時間和洗澡水的溫度，最好不要長時間待在浴室中。為避免缺氧和脫水，洗澡前後也要適當補充水分。

孕媽媽如何選擇水

（1）少喝純凈水

純凈水在生產過程中經過過濾、蒸餾、吸附或反滲透等工藝，失去了一部分有害物質，同時也除去了人體所需的各種微量元素和鈣、鎂等礦物質。

（2）水要燒開喝

沒有燒開的水中，不僅含有很多致癌物質，而且含有多種微生物、病原體以及大量的細菌，孕婦喝了會對自身和胎兒的健康造成不利的影響。

孕媽媽喝水的禁忌有哪些？

1.少喝反覆煮沸的開水

反覆煮沸的開水，會使硝酸鹽轉變為亞硝酸鹽，增加水中亞硝酸鹽的含量，雖然水中的亞硝酸鹽的含量在安全範圍內，但謹慎起見，孕媽媽還是少喝為好，最好每天都喝新煮開的水。

2.忌「口渴了才喝水」

很多孕媽媽經常是感到口渴了才「咕嘟咕嘟」灌下一大杯水，這是個不好的習慣。口渴是大腦中樞發出的要求補水的救援信號，感到口渴時實際是細胞已經出現脫水現象，此時，體內失水已經很嚴重了。因此，孕媽媽一定要養成隨時、主動喝水的好習慣。

3.忌喝放置時間超過24小時的開水

放置時間超過24個小時的開水，孕媽媽們也最好不要喝，因為在開水涼下來的過程中，溫度恰恰非常適合微生物、細菌繁殖，時間越久繁殖越多，就像是一盆水放在外面，時間久了也會變質。

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( 編輯：羅伯特 )

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