增肌期間這5件事不要做，你懂的！

增肌是大家健身後必然經歷的過程，但是很多人總是在增肌的過程中收效甚微。

到底是什麼原因影響了我們的增肌效果呢？？

抽煙喝酒

煙酒對於人健身效果的影響是非常大的。

當我們開始訓練時，人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大。而抽煙會使人體大量攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。而當人體內的氧氣變少時，氧氣對於肌肉的供給作用減弱，造成肌肉力量也會隨之下降，使我們的訓練效果下降。

而大量飲酒則會導致人體酒精攝入，造成我們人體內內分泌失調，影響人體內激素的分泌水平。有研究表明，長期大量飲酒的人，人體內睾丸酮的分泌水平會下降39%，影響我們的健身效果。

營養攝入太少

其 實在健身圈裡一直有這樣的話，就是「三分練，七分吃」。這句話從字面上肯定了營養補給對於肌肉的影響。在增肌期中，當人體經過訓練後，肌肉纖維受到了輕微 的撕裂。這時需要補充大量人體所必需的營養物質（如蛋白質和其他微量元素），來為人體肌肉組織的修復提供能量和保障，使受損的肌肉組織快速復原。如果我們 的營養攝入太少的話，不僅會導致肌肉的修復受到影響，使我們的訓練效果大打折扣，還會嚴重影響我們身體的健康狀態。

有氧運動做的太多

有氧運動對人體來說有很多好處，不僅可以增強人的肌體耐力，還能促進人體新陳代謝，提高人體心肺功能。但是無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處的。這是因為事實上長時間只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。

訓練強度太低

在健身房總是有人喜歡採用「少重量、多次數」的方式進行訓練，因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血，從而提高訓練效果。其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事，但還是應該安排一些大重量訓練組，這樣更有利於刺激肌肉組織的生長。

有人曾做過相關實驗，將參與實驗的健身者分成兩組，一組採用正常重量進行訓練，另一組在降低重量訓練。一段時間後，研究發現，降低重量訓練的一組，所有人肌肉體積平均縮小了4%。

每次訓練時間過長

很多新人都覺得訓練的越久，肌肉的效果越好。事實真的是如此嗎？答案是否定的。

人體最佳的訓練時間大概是45——60分鐘左右，一旦訓練時間超過這個時間段，人體所分泌的激素中——睾丸酮的水平便會下降，同時對於肌肉合成的效果也開始下降。

不僅如此，有研究顯示，當單次訓練時間超過45分鐘以後，訓練便開始受到影響，這時訓練中便會出現動作偏差、關節扭曲、力量下降等一系列問題。同時如果訓練時間過長那麼，健身者也容易在心理上產生一定程度的抵制情緒。這些都不利於我們的健身效果。

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