早上起床10分鐘養生，保你下半年健康無疾病！

養生 08-25

一天最重要的時間是什麼時候？當然是早上了。早上是我們最需要補充營養，最需要提起精神的時候，也是養生最注重的時間。秋季，是養生的最佳季節，秋天做好了養生調理，就是為一年的健康給打下了基礎。早上做好了養生，就是給這一整天打下了健康的基礎。所以說早上的時間尤為重要。

不要以為起床是一件小事，女人只要合理利用清晨起床這段時間做好養生，就能達到養顏瘦身抗衰老的效果。

早上起床你會做什麼？肯定是睡懶覺賴床把~每個人多少會有點起床氣，就看自己是否能夠克服了。大多數人正常來講起床都是要洗漱，打扮一下，再看看手機，這一個早上就過去了，然後開始忙碌的一天。其實早上的時間利用好了，對於身體健康是有非常大的好處的，雖然早上所擁有的時間很短，但是只要10分鐘，就能做到養生的效果。

10分鐘養生

每天早上都要在7點到9點的時間段起床，就算是周末，也請不要賴床，健康的起床時間是非常重要的，養生也需要自己的自制力。早上起床大多不會很清醒，身體的器官也在半激活的狀態，總要做一點事情才能恢復最佳的狀態。這個時候不妨做一些健康養生的動作，有助於提高精神，更是能激發一天的狀態，起到養生保健的作用。那麼早上的黃金10分鐘，我們能做點什麼呢。

一、第一杯水

早上喝的第一杯水是非常重要的，晚上睡眠會消耗掉身體一定的水分，早上正是需要補充這些水分的時候，早上也是陽氣剛升的時候，喝好第一杯水，就能補充身體所需的水分，提昇陽氣。還有早上喝水其實是能夠促進血液循環的，也就能增加身體的血溶量，有效的稀釋血液，降低血液的濃稠度，對於預防心腦血管疾病也有一定的效用。而且早上喝水能夠濕潤腸胃，促進排毒，也有一定的養顏保水的效果，同時讓人儘快回復精神。

二、閉目養神兩分鐘

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處於極佳狀態，有助於益壽延年。

三、揉足心：強腰固腎

「若要老人安，湧泉常溫暖。」湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。

按摩足心能調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

四、輕摩肚臍

按摩肚臍也有用，因為肚臍有很多重要的穴位，如神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，特別是神闕穴位是能夠對中風起到預防跟治療的作用。而且按摩肚臍還能有利於腸胃的消化，對於排毒也有一定的幫助，對於便秘者更是有如神助。

五、摩耳輪：疏通氣血

拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。

「腎開竅於耳」，睡前經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。此外還可以揉勞宮穴和內關穴，這兩個穴都屬於心包經上的穴位，具有溫養效果，時常按揉可以調心臟、安睡眠、強體質。

六、手指梳頭

就跟自己洗頭一樣，用兩隻手由前額梳回後腦，對頭部進行一個按摩。中醫上認為，頭是為「諸陽之首」，人體的血液經脈都會會合於頭部，但是早上氣血運行特別緩慢。頭部是有很多可刺激部位，通過一定的按摩刺激，就可以起到活血通脈、調整氣血的作用。這樣一來，就可使毛囊、皮脂腺能夠得到充分的營養。對於防脫髮也有一定的效果，還能使頭髮變得更烏黑髮亮，同時增加了腦部的血流量，可以一定的預防腦部血管疾病。

七、拉筋一分鐘

拉筋有利於緩解腰腿疼痛，還能鞏固身體骨骼的發展，有利於身體的韌帶調節。對於年幼的人來說，拉筋不僅能調節身體的素質，對身高也有一定的促進作用。

拉筋還能打通背部的督脈和膀胱經，對於身體健康有意義重大的。

早上的狀態這麼重要，養生需要堅持，也需要整體把自己的狀態給調節好。養生不僅是早上要做好，什麼時候都得對自己身體做到一個完好的保護狀態，持之以恆才能做到最好的養生。在這個雨水多發的季節，其實我們很容易被一個頑疾給破壞自己的養生，對於它的危害真的是數不勝數，而且身上染上它，早上起床就會成為一個大麻煩，起床就會特別難起，這就是濕氣，濕氣重，就就會特別困重，起床就會感覺特別艱難，而且濕氣會帶來很多疾病，對於自身的健康養生真的是增加了不少的難度，要想真的做到養生，就得先把濕氣給祛除了。