這是十種食物能祛濕排毒，你們都吃過嗎？

天氣漸漸變熱，意味著夏天就要到了！而一到夏天，雨水也變得多了起來，空氣潮濕，悶熱又有很重的「濕氣」，面對這種狀況，中醫上一般利用食物來除濕氣，那麼去濕氣的食物有哪些？今天娛論煮藝者為大家推薦幾種去濕氣的食物，幫你去除體內濕氣。

1、薏仁：即薏米，主理去濕，亦具消除水腫及有益腸胃等功效，其利尿功效強。

2、冬瓜：有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。

3、馬齒莧：具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用於急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病症。

4、土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入葯。具促進體內水分流動之功效，利尿並具安神之效。

5、扁豆：具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用於暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病症。

6、洋蔥：具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，適用於胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

7、茅 根：即白茅的根部，是利尿去濕之好材料。

8、水芹：有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。

9、鯽魚：有健脾利濕的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。

10、玉米：具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等症。

以上的食物就是去濕氣的食物，如果想要去濕氣的朋友們可以利用上面的食物進行去濕。

對大多數人而言，減脂是一件很痛苦的事。眼看著五一就要來臨，體重卻一路飆升，卻不知道該做哪些有氧運動？或者已經堅持了一段時間卻沒有達到預期的效果？

今天，Keep君 就來跟大家講講，減脂期到底該如何選擇有氧運動，以及具體該怎麼做。弄清楚這些，你就知道該如何在減脂路上走出一條「捷徑」了，請花 5 分鐘時間認真閱讀以下乾貨：

（一）什麼是有氧運動

有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。一般情況下，單回合持續運動時長超過 2 分鐘（連續仰卧起坐 2 分鐘不間斷，從這個角度來看也算是有氧了），如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬於有氧運動。

（二）有氧運動的特點及目的

有氧運動，顧名思義，需要氧氣參與供能，並以脂肪作為主要能量來源。這並不代表身體在有氧運動時不消耗糖，而是（一般在有氧後 20 分鐘後）身體以脂肪作為主要能量來源。

因此，所謂的「有氧 20 分鐘後才開始消耗脂肪」的說法有一定道理，但不絕對，這是一個「比例」問題。

如果個體在有氧運動前已經做了高強度的力量練習，造成糖原的消耗，並促進了甲狀腺素等具有促脂肪分解的激素的分泌，則隨後的有氧訓練可能一開始就會以脂肪作為主要的能量來源。這也就是為什麼 Keep君 之後會推薦「力量+有氧」的組合作為減脂最佳手段之一。當然，「HIIT+有氧」也是很不錯的選擇。

有氧運動的目的包括但不限於：

鍛煉心肺功能；

提升心血管健康；

促進代謝垃圾的清除；

造成消耗（促進減脂）等。

（三）減脂期有氧運動的選擇

先說說可以選擇的有氧種類吧，只列 Keep君 自己用過的，應該囊括了大部分的有氧手段。

常規有氧：慢跑（6-8km/小時），任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機、動感單車），跳繩，游泳，登山，爬樓梯，踩台階。

非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練（嚴格意義上不算純粹的有氧，算是有氧無氧的結合，不過減脂效果不錯）。

（四）減脂期有氧方案

方案一：晨起空腹有氧

早起後，不攝入任何有熱量的物質，直接去有氧。跳繩、跑步、爬樓梯都是可以的。

「優點」與健身界廣為流傳的說法相反，儘管個體 6-8 小時未進食，糖原並不會耗盡。早起空腹有氧的優點是胰島素水平低，有利於脂肪的分解而已。

「缺點」身體未活動開，容易受傷；低血糖，容易暈厥；壓力激素皮質醇水平高，容易導致肌肉分解（掉肌肉）。

「建議」一般人的話建議採用比較緩和的有氧，例如慢跑（6-8km/小時）的勻速跑，不建議跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以。

其次，總時長不建議超過 30 分鐘。Keep君 個人比較喜歡爬樓梯或者純粹的踩台階（對了，你沒聽錯，就是很無聊的踩台階，上去下來上去下來那種最無聊的踩台階。

其次，訓練前喝一點黑咖啡，或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克），有助於脂肪的動員。胃腸道對咖啡敏感的朋友，不建議嘗試！

記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪，它只是幫助脂肪因子從脂肪組織里「釋放」出來而已，你需要通過運動來「燃燒」。減脂 = 脂肪動員 + 脂肪燃燒。

「Keep君 的失敗經驗」跑步速度過快（9km/小時+），導致訓練後頭腦不清醒（可能是過度缺少糖分），造成一定的肌肉流失，影響下午的力量練習，得不償失。空腹有氧，強度要控制的很低！

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