孕期嘴饞卻又不敢吃？7款孕媽媽零食既解饞又補充營養！

總是看到身邊一些姐妹們吐槽孕期種種，比如戒口，這也不能吃那也不能吃，憋死大吃貨了。在孕期，孕媽咪總會感到飢餓，這是正常狀況！閑暇之餘，可以吃些小零食來充饑和補充營養。而且吃零食能調節孕媽咪的情緒哦，零食可以使人的精神進入最佳狀態。其實，孕期吃點健康小零食是有利的。那麼孕期准媽媽可以吃哪些零食呢?下面就給孕媽咪們整理一些健康又美味的小零食，趕緊解解饞吧。

1、核桃。核桃的營養豐富，每百克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。核桃的食用方法有很多，可以去皮後生吃，也可以弄碎了以後與紅糖拌勻蒸包子，還可以煮粥或者做核桃餅。孕婦每天吃幾個核桃，不僅有利於自己的身體健康，對寶寶的發育也是非常有幫助的。

2、葡萄乾。葡萄乾是一種很有營養的乾果。葡萄乾中含有大量的葡萄糖，是婦女及體弱貧血者的滋補佳品。孕婦也是可以吃葡萄乾的，而且，孕婦吃葡萄乾有不少好處。從中醫的角度看來，葡萄有舒筋活血、開胃健脾、助消化等功效，而其含鐵量豐富，所以吃葡萄乾可以補血。

3、板栗。板栗中含有大量的葉酸。葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育。如果葉酸缺乏，可以導致胎兒神經管發育畸形，孩子出生後出現隱性脊柱裂、脊髓膨出等不良後果。因此，孕婦在懷孕期間必須補充葉酸，板栗是一種受歡迎的選擇。

4、海苔。海苔中的含碘量非常高，所以孕婦吃海苔是可以補碘的，碘是維持人體正常生長發育不可缺少的元素，尤其對於胎兒的大腦發育尤為重要，孕婦缺碘可導致流產、早產、死產和先天畸形兒，更為嚴重的是影響胎兒大腦的正常發育。孕期可以多吃些含碘量較高的海產品。

5、酸奶。酸奶是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的，其ph值較低，如果孕婦在妊娠初期反應較大，而且反酸，這時不宜喝酸奶。不過在飯後，當胃裡有一些食物後，是可以喝的，但要適量。可以試試，不要空腹喝。如果孕婦沒有反酸情況，完全可以喝酸奶。酸奶在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣，而且易於消化吸收，酸奶中的乳酸菌進入腸道後可抑制腐敗菌的繁殖，減少腐敗菌在腸道中產生毒素而起到保健作用，同時還可使人體增加維生素b族。

6、全麥麵包。全麥麵包可以保每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

7、花生。孕婦吃花生，可以有效治療孕婦再生障礙性貧血，還有促進胎兒骨骼發育功效，非常適合孕婦進食。用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合症。因為花生衣中含有止血成分，可以對抗纖維蛋白溶解，增強骨髓製造血小板的功能，縮短出血時間，提高血小板量，改善血小板質，加強毛細血管的收縮功能，是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。

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