每天卷腹，為什麼還是看不見腹肌？

明顯的、性感的腹肌並不易得，需要嚴格的飲食控制以及規範的訓練。經常健身的你一定看到或聽到過不少練腹的方法，給大家總結了

10個關於腹肌的錯誤認識

，看看你的練腹方法正確嗎？

1

腹肌可以速成

不管是吃什麼或不吃什麼，都不可能「迅速」獲得腹肌。

這需要通過長期運動，端正心態，讓自己清楚：不可能一周內就獲得清晰的腹肌。不僅要加強對腹肌訓練，其實更重要的是要降低體脂含量。那麼把體脂率降到可以看見腹肌，最快需要多久呢？

有健身基礎的肌肉男可以用50天甩掉體脂露出腹肌；也有普通人用了一年時間減掉體重並降低體脂率露出腹肌。要想練出腹肌還是要因人而異，這主要跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等有關。

你要端正心態：隨著體脂不斷降低，身體的變化也會越來越小，越來越慢，這個時候要更加堅定信念；這不是沒有進步，而是進步非常細小，不能被肉眼或是體重秤看到，但是隨著不斷堅持，最終一定會感受到身體的反饋。

2

練腹不能吃快餐高熱量食物

只要身體消耗大於攝入，即使嘴饞吃了點快餐也不要擔心。有人吃慣了不健康的美食一下子轉換到無油無鹽的極端飲食，對於口味和心理而言也很難適應。

當然，吃的越多，動的就要越多，畢竟少吃一包薯條可以讓你少跑半小時步，如果實在忍不住可以給自己設置一個

cheat day

，一周挑出一天時間可以吃讓自己滿足的高碳水食物，可以緩解一下因控制飲食而帶來的怨念。

3

啤酒肚可以通過跑步減掉

人們都說常喝啤酒使人發胖產生啤酒肚，實際上把喝啤酒與發胖聯繫在一起是沒有道理的。啤酒產生較高的熱值主要來源於酒精成分和其它浸出物營養成分。喝啤酒本身不會發胖，但啤酒具有促進人體內胃液分泌的作用，能夠增加食慾；加上喝酒時吃了含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以

不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。

跑步等有氧運動確實可以達到減肥效果，但效果絕對不是一兩個月就可以出現的，需要較長時間的堅持。

你現在應該看到的，是自己健康狀況的變化和身體肌肉的增加以及脂肪的慢慢減少。

另外你需要明白長時間中低強度有氧是一把雙刃劍，消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，最終結果是獲得一個瘦但沒有肌肉的身體，只跑步只會讓你的身體變成瘦胖子。

4

練腹肌動作可以減腹部贅肉

局部減脂是一種錯誤的認識，

局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

消除腹部脂肪的唯一方法是通過健康合理的飲食結構，配合規律的運動鍛煉來增加熱量消耗，最終達成全身減脂的效果。

5

卷腹是練腹肌王道

提及練腹，就想到了卷腹，其實練腹的動作有很多，而且大部分都比傳統的卷腹效率高，所以不要只做卷腹，要多嘗試其他動作。

認為單純的刺激腹肌，做孤立腹肌訓練就能練就腹肌的就大錯特錯了，一定要做像硬拉、深蹲和挺舉這樣的複合動作，鍛煉到核心區域的每一寸，才能有效的練到腹肌。

6

練腹肌方式和練其他肌肉群方式不一樣

腹肌和其他肌肉一樣，很多新手知道大重量低次數來練胸肌，卻用超輕的重量和超高的次數來訓練腹肌。但腹肌也是肌肉，你怎麼練別的肌肉的，就能用相同的方式來練腹肌。也就是說，1周進行2-3次針對腹肌的負重訓練，確保腹肌在組間得到充分的休息，用多種練腹動作多角度刺激腹肌的不同區域。

大重量的複合動作也會間接刺激到腹肌，因為這些動作通常需要核心參與穩定身軀，因此多做些複合動作不僅對於全身肌肉的發展有好處，對於核心的穩定也有很好的鍛煉效果。

7

碳水化合物是腹肌殺手

碳水化合物是身體用來運動的主要能源，削減了碳水的攝入只會讓你在訓練的時候有氣無力，影響運動表現，肌肉也會變得鬆弛；如果不攝入碳水或是攝入太低身體是不會儲存蛋白質的，後果就是就算再減，體脂也不會下降，只是體重輕了而已，沒有意義。

8

練腹黃金動作

不存在「做這個動作保證有腹肌」這種說法。腹部肌群是健美訓練中最難取得效果的部位之一，想獲得強壯的核心肌群，單單靠幾組卷腹或是其他單一訓練遠遠不夠。有效的腹肌鍛煉需要更多的動作和更大的強度才能刺激你的身體中段。

六塊腹肌是無法用某一個動作練出來的，你需要一個組合、多個動作、從不同的角度鍛煉腹肌，因為腹肌本身就不是一塊肌肉，而是由多塊肌肉組成。

9

補劑是關鍵因素

補劑有很多種，市面上能夠買到的補劑均屬於營養膳食補劑，沒有任何神秘成分。根據個體差異以及每個人的耐受水平都會有差別，所以千萬不要以為別人用過效果好，自己使用效果也會那樣。大家以客觀的態度來面對補劑。

健身補劑不是靈丹妙藥，也不是什麼有毒有害的東西，而且不能完全替代自然食物。雖然補劑在某些方面有很大的優勢，但永遠無法取代天然食物，合理正確的使用很關鍵。如果以補劑為主，那麼就本末倒置了。

10

練出腹肌就萬事大吉不用練了

這是關於腹肌最可笑的誤區，沒有任何運動可以一勞永逸。獲得腹肌需要毅力和付出，而維持腹肌需要同等的努力。腹肌和其他肌肉一樣，也會退化。隨著你飲食和鍛煉的鬆懈，體脂肯定會上升，腹肌也會慢慢消失，與其不斷反覆練出腹肌，不如讓健康的飲食結構成為一種習慣，讓腹肌成為一種常態。

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