健身餐的簡單做法，擺好造型，好吃又刷脂！

咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜

減脂期間可以用粗糧代替細糧

也可以3份粗:1份細

材料：

粗糧窩頭1個（買現成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；

做法：

雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠；

黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤；

滷雞胸+玉米沙拉+胡蘿蔔+西瓜+檸檬水

減肥餐也要擺好凹造型

材料：

雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、鹵料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等）；

做法：

加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘；

將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；

黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~

水煮雞胸肉+全麥三明治+聖女果+獼猴桃+酸奶盆栽

雞胸是健身神器

材料：

雞胸肉200g、獼猴桃一個、聖女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅乾、全麥三明治（買現成的）

做法：

雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出；

獼猴桃切片，聖女果切掉底部後，切成兩半；

酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；

去掉奧利奧的夾心，用擀麵杖壓碎餅乾，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；

牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁

牛肉是增肌的好東西

材料：

西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁；

做法：

煎好牛排，撒上胡椒粉（具體做法可以參考男神女神都下廚Vol.1：李子峰）；

將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；

西蘭花過一下沸水，擺盤即可；

雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶

材料：

雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；

做法：

雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出；

鍋里放油，加入香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；

八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋；

雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；

剩下的就是擺盤嘍~

煎銀鱈魚+雞腿+蘆筍+檸檬水

健身一定要吃銀鱈魚

材料：

銀鱈魚200g、雞腿100g、蘆筍6根；

做法：

解凍的銀鱈魚用鹽和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分鐘；

雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；

鍋燒熱後，放入橄欖油，油熱後再放蘆筍，翻炒1分鐘，撒鹽，繼續翻炒2分鐘，撒黑胡椒粉，出鍋，擺盤；

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是不是感覺自己的健身餐白吃了

為啥人家的看起來這麼好吃

再來看看網友們曬出的美味健身餐

是不是看起來也很美味？

雖然說健身要控制卡路里的攝入

很多高熱量食物不能吃

但這並不妨礙我們吃得開心啊

每天自己做出好看又美味的健身餐

吃起來心情也大好！

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減肥的女生

如果不採用特別精準的飲食策略

也可以這樣做：

可以使一天總熱量控制在1300千卡

熱量的配比

碳水：蛋白：脂肪=4：4：2

以上僅供參考，

可自主按需調整。

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