局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除拜拜袖手臂操」才能如此的風行。局部瘦身真的做得到嗎？

局部減肥還要誤導你多久！？

局部減肥這個偽概念也一樣。記得很早的電視購物中有這麼一個機器，說綁在腰上會讓你腹部的肉不斷的顫，進而消耗你肚子上的脂肪。長期用這種機器，不但沒法燃燒腹部脂肪，反倒會讓小腹上的皮膚越來越鬆弛。

想瘦哪裡瘦哪裡？呵呵，根本沒戲！

減肥是全身脂肪成比例的縮減。健身可以減少全身的脂肪，但是你卻不能控制減少在身體哪個部位。美國有關力量鍛煉的刊物中曾發表一個實驗，11位受測者只持續鍛煉其中一隻腳，結果在12星期以後，受測者的另一隻腳所減少的脂肪和運動的那隻消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！

脂肪的堆積和分解都是整體進行的，但是各部位堆積脂肪的速度和比例又是有所區別的。

減脂無法局部，但增肌可以局部。

脂肪的整體性「共進退」特點跟肌肉不一樣，肌肉確實可以做到局部的增加或者減少。

脂肪既然不能局部消耗，但是肌肉確實可以局部塑形，也就是說你可以通過局部動作增加圍度。

有些人以為練腹部就會減腹部脂肪，這就是很明顯的一個錯誤，單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會減少腹部脂肪，但是由於該部位脂肪/肌肉比率改變了，所以在視覺效果上到達了"局部減脂"的效果。能夠減脂的只有有氧運動。

脂肪只可能全身減不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

減肥不可能只減身體的某個部位，在運動過程中全身的脂肪都會消耗。你可以在達到整體瘦身的基礎上，可以再做一些針對性的器械訓練，如對最容易堆積脂肪的臀部和大腿進行一些器械強化訓練（輕重量、少組數、多次數。重量一般為自己最大重量的30%左右）。

減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。當你的攝入總量<總消耗，你的脂肪就會一點一點的減下去了。

節食減肥，是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處於非饑荒的狀態，這樣更有助於減肥。

蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，，平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。

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