訓練遇到了平台期，沒辦法了？三個方法幫你迅速走出瓶頸

作為分享性的文章我覺得，講這種科普不需要使用專業名詞，講的再多，不能理解也沒用，所以我就用非常通俗的話來解釋，讓你一明即可，所以接下來的幹活也會用白話來一一講解，希望可以認真閱讀，因為這樣可以讓你舉得更重，蹲的更重，拉的更重。

乾貨一共分為三個部分，如果可以講這些一一貫徹，你的訓練將會得到很大的提升。話不多說三句多，接下來就是見證奇蹟的時刻。

NO.1 將每個動作拆開來做

對於每次訓練，我們需要將肌肉充分收縮拉伸，更重要的是做到孤立，也就是說你的動作不是一組8-12次，而是8-12次一組，每個動作分為，舉起up，放下down，所以肌肉會得到收縮、拉伸，得到刺激，但是你有沒有注意到一點，就是有些人動作很正確，但是頻率太快，肌肉沒有得到充分收縮，只注重次數而不是質量，所以肌肉不會得到充分刺激，長得自然就慢。

所以在訓練中不要太在意數字，而是注意自己肌肉的收縮，感受每一次的舉起與放下，這樣，什麼聳肩問題、借力問題、統統會與你越來越遠。

NO.2 時刻記住，自己做的是雙向的動作

在卧推、深蹲、硬拉三個過程中、看似簡單的推起、站起、拉起，實際上是兩個方向的運動，一個上up,一個下down，你要感受自己在做雙向運動，有一個向上的力，一個向下的力，類似於腳踏實地。

卧推過程中，你要感受胸部將杠鈴推起，同時你的背部也是向下推椅子的，而且腳的動作也是向下的。

在做深蹲的時候肩膀抗住杠鈴的同時向上站起，而你的腳也會向下蹬住地面，獲得來自地面的力量。

硬拉的時候，你不只是單一的從地上站起來，同時也會用腳蹬住地面獲得一個反作用力，讓你更容易的站起。

NO.3 站著訓練的時候收緊你的屁股

許多人喜歡站著訓練，比如杠鈴頸前、後推舉、推肩，都會增加下背部的壓力，容易產生傷病，比如腰肌勞損。

如果從功能性方面考慮，站姿訓練要優於做諮詢了，一但是些人認為站姿訓練會有一定風險，比如上邊那種，之所以會這樣認為，是因為他們的上半身動作出了問題而且下肢沒有收緊。所以導致下背部壓力過大。

尤其是有骨盆前傾的朋友們，他們如果站姿訓練，這種問題很容易出現。

訓練過程中，下背部一直是處於一個收緊的狀態，有些人會有些疼痛，如果在這樣的情況下繼續訓練，腰部會嚴重不適，加快傷病的產生。

你可以站起來試一下，收緊臀部，感受一下下背部是不是會緩解不少。尤其是在做站姿頸前、後推舉、肩推的時候。

不管哪個動作，當你即將達到力竭的時候，咬牙狠狠地夾緊臀部，讓下肢保持穩定，在做兩個達到充分力竭。

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