健身GIF:小伙堅持龍旗3個月,腹肌「1塊」變「6塊」!
今天要給大家介紹一個
超強虐腹動作「龍旗」,
請看下圖:
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先來了解為什麼叫龍旗?
之所以叫龍旗,
是因為這個動作由李小龍發明的
一種鍛煉腹肌的方式。
再來看怎樣做龍旗這個動作?
練習者雙手抓住固定物,
身體綳成一條直線。
雙腳向上,
直至身體幾乎跟地面垂直,
肩胛骨仍留在長凳上。
保持身體成一直線,
然後慢慢放下雙腿,
直至它們僅僅剛剛離開長凳,
然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
▼
龍旗也叫升旗,主要鍛煉腹肌,
當然也需要手臂的力量。
這個龍旗越直,
力矩越大,難度也越大,
對腰腹核心肌肉有很強的刺激。
請看下圖
李小龍做的龍旗,
懸停在這個角度是最難的了。
▼
可以說
做
龍旗這個動作還是有一定難度,
需要進行過一定的核心訓練。
國外一小伙堅持練習龍旗3個月,
腹肌「1塊」變「6塊」!
小伙3個月前
腹部只有一塊腹肌,
以下是他拍照記錄自己的照片。
▼
剛開始做龍旗只能做半程的,
當身體抬起後需要屈膝,
腰腹核心的力量要不足以控制身體。
▼
經過1次、2次、3次……
不斷練習後,
已經可以控制著身體。
▼
雙腳在下放的過程中,
已經可以控制著慢慢下放,
可以說龍旗這個動作已經做到了。
▼
再堅持練下去,
已經比較熟練,
動作也做的比較輕鬆。
▼
堅持了3個月後,
龍旗這個動作也做的越來越標準。
▼
再來看
小伙做龍旗的前後對比。
▼
這時候再來看腹部肌肉,
也可以看到明顯的腹肌輪廓。
▼
以下是小伙前後腹肌對比。
▼
而要想像小伙那樣練出腹肌,
有針對性的對腹肌練習只是一方面,
還需要降低體脂。
要想練出有型的腹肌,
腹肌的訓練強度不可少。
因此在用龍旗練腹肌的時候,
也可以適當變換動作方式,
來增加動作的難度,
給腹肌更多的刺激。
接下來將分享
7種龍旗的變式動作,
助你早日練出性感的腹肌。
動作1
標準的龍旗
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動作2
龍旗剪刀腳
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動作3
龍旗反向卷腹
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動作4
負重龍旗
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動作5
龍旗+單腳交替收膝
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動作6
分腿龍旗
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動作7
龍旗交叉腿
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