最有效，如何健康減肥減脂的方法如下！

最有效的減肥方法有哪些？

最有效的減肥方法分為兩個方面：1.飲食方面：多喝水，喝夠水；合理安排三餐；睡前三小時禁食小時禁食。2.運動方面：愛上運動，並且堅持。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等，同時最好能配合力量訓練。

最有效的減肥方法 常見問答

1問：一周減肥多少斤最健康合理？答：減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

2問：想減肥，每天攝取多少熱量合理？答：每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）（W：體重，公斤為單位；H：身高，公分為單位；A：年齡，歲為單位），一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

3問：怎麼控制飲食最減肥？答：方法：在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

4問：如何運動最減肥？答：力量訓練+有氧運動。1.力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做，只是坐著而已。2.有氧運動推薦：慢跑。不必刻意，只要以一種不勉強的速度 ，在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。

5問：有什麼快速有效的減肥妙招嗎？答：多吃流食。通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養。適當的時候，可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

6問：健康正確的減肥方法有哪些？答：首先避免減肥速度過快。快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，難堅持易反彈。

下面分享最有效的飲食方案：

早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）水煮蛋白（1個） 涼拌青瓜（100克 1小碟）；

午餐：大米飯（100克）、豉汁蒸排骨（帶骨的排骨 125克）、素炒小白菜（白菜 200克）；

晚餐：絲瓜肉絲通心粉（通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）。

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