運動後不能不補充的能量，不僅僅是水哦！運動必學！

一個人運動時，物質消耗會大大增加，消耗量最大的是水、糖和電解質。糖為肌肉收縮提供能量，水和電解質會從汗液中快速丟失。對這三類物質必須進行適時和適量的補充，才能保證運動的效果，加快運動後身體的恢復，從而真正達到健身強體的目的。

補水

運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。

失水致運動能力下降

對於一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%，運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。據研究表明，人體每缺水1%，你的配速就會下降2%，所以在日常訓練和比賽過程中應積極補水，減緩身體因缺水所帶來的壓力。

為什麼水這樣重要呢?這是因為：

1.體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發來發散。

2.代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送，產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。

3.心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像一個漏氣的「打氣筒」，不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負擔增加。

如何科學補水

1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標誌，這是錯誤的。當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%～4%，這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處於「欠水債」狀態，健身效果就無法保障了。

2.不要大量快速地喝水。因為姿勢不當，咽下很多空氣，這會造成體內脹氣，特別是在運動過程中，會增加胃部的緊張和壓力，正確的姿勢是慢慢喝。

3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法儘快恢復，正確的方式要喝白水或運動功能性飲料哦。

4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。

補糖

人體內有3種物質可以燃燒提供能量，那就是糖、脂肪和蛋白質。糖是最佳能源物質，因為它燃燒時需要氧氣少，效能高。除此以外，它燃燒後產生二氧化碳和水，對身體不會造成「污染」，而脂肪和蛋白質燃燒後則會生成一堆代謝廢物，加重肝臟和腎臟的負擔，最終導致身體疲勞。遺憾的是，人體糖的貯存很少，超不過8兩(400克)，只有脂肪的1/20~30。

在運動大量消耗糖而沒有補充的情況下，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。所以運動前、中、後需要補糖。

此外，大腦也需要補糖，補糖還有一個重要的原因就是為了我們的大腦。因為大腦90%以上的能量靠血糖來供應。一個空著肚子來運動的缺糖的人第一表現就是血糖下降，隨血糖下降而發生的是，大腦對運動的調節能力減弱，運動中步履維艱，過早產生疲勞。

如何科學補糖

1.不要空著肚子去健身。如果只有這個時間可以安排健身，一定要在運動前少量地補充一點固體(能量棒、餅乾、點心等)或液體(運動飲料)的糖。

2.運動中少量多次補充運動飲料。無論是否口渴，每20分鐘喝兩大口(125～150毫升)運動飲料。

3.運動後應即刻補糖。運動後2小時內是運動消耗掉的糖重新恢復的最佳時間，所以不要等回家進餐時才開始補糖。運動結束後，馬上喝250毫升運動飲料。運動後的一餐飯也應該以主食為主。這將幫助你的疲勞儘早消除，身體快速恢復。

補電解質

你大概聽說過「 電解質平衡」的概念，其實主要就是說要維持體內環境中鈉、鉀、鈣、鎂、氯等電解質濃度的相對穩定。

人在運動過後，體內會的一些電解質如鈉、氯、鉀、鈣等會隨著汗液而流失。電解質在人體中起維持滲透壓、維持pH、維持電中性的作用。電解質的異常可導致組織細胞的代謝紊亂和全身各器官的功能障礙，嚴重時可危及生命。因此，為了維持體內電解質的恆定，人體在運動過後要適當補充電解質。

如何科學補電解質

1.運動飲料和能量棒能很好的補充電解質，可以很好的防止自發性脫水和中暑現象的發生，飲料中的電解質可以增進飲料的口感，刺激人體喝水的慾望，這一點對於從事運動的人是很重要的，因為人體在運動時食慾是受到抑制的。

2.淡鹽水及膳食補充。可以補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，預防運動後的低鈉血症。輕度的低鈉血症表現有食慾降低、肌肉軟弱無力等，嚴重者會出現噁心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。

好了，今天就到這裡！

奉上七夕祝福，願快樂幸福！

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