減肥有多難?她只用了14周就成了這樣
23歲的姑娘seana
在她開始行動之前,她是這個樣子
是不是感覺很熟悉???
她選定了一套教程,一開始真的要死要死要死
一切動作都十分困難
她也一度想要放棄
終於堅持到四周了,可惜的是,並沒有什麼太大的差別
但seana沒有選擇放棄
什麼叫練到想哭
沒想到的是,度過了適應期的她
動作都完成的越來越好
到了第十周
身邊朋友都是對seana的稱讚
你真的變了好多!
但這一切還遠遠不夠
習慣了運動的她,不斷變化訓練難度
曾經感覺比登天還難的卷腹,現在做的輕輕鬆鬆
還記得那個掛都掛不住的她么?
HIIT五分鐘,做過的人都知道有多累
但她已經可以完成了
十四周,是時候檢驗成果了!
OMG ! 是不是驚呆了?
感覺臉都變美了有沒有?!
以前胖的時候
可沒見seana這樣笑過
seana借自己的減肥經歷
對那些和她一樣的女孩子們說
我能做到,你們也一定能做到!
那麼問題來了,她用的是什麼方法呢?
其實圖中已經看到了
就是基礎的力量訓練+基礎有氧 / 混合氧訓練
甚至連健身房都不用去
那麼,MAX就送上一套減脂教程
全部9個動作,循環2次
第一次每個動作60秒
第二次每個動作30秒
1. 啞鈴站姿伐木
動作要點:
2. 直拳前踢
動作要點:
3. 開合跳
動作要點:
4. 伏地登山
動作要點:
5. 波比跳
動作要點:
6. 尺蠖俯卧撐
動作要點:
7. 弓步時鐘出拳
動作要點:
8. 俯卧撐腿後展
動作要點:
如果你覺得這個太難,那你可以換成這個:
9. 快速滑冰
動作要點:
再加一些力量訓練教程
1. 馬甲線訓練
2. 臀部訓練
3. 大腿
4. 全身減脂訓練
如果你選擇戶外運動(不需要跑步機),那麼你可以嘗試下面這套有氧組合,通過多變的動作讓你的身體始終處於興奮狀態,也能緩解跑步的無聊,注意,其中的每個動作都要保證一定強度,盡量讓自己處於「有效心率」中,這樣才能發揮減脂的效果。
每次鍛煉時,先做無氧,再做有氧,每天1個小時就搞定了,建議以減肥為目的的朋友每周進行3~4次有氧訓練,每次有氧之前都做20~30分鐘的無氧訓練,你也堅持14周,好身材就是屬於你的!
點擊展開全文
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