最好的養生是睡眠，「垃圾睡眠」正在奪走你的健康！

人的一生中，有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的。我們都知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的，良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。如果睡眠不良或不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。因此，成年人一般要保證8小時以上的睡眠時間，並且必須是高質量的睡眠。

好睡眠的標準

1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

「垃圾睡眠」的五大表現：

1.看電視、聽音樂時會睡著；

2.強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變；

3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

睡眠法因人而異，下面介紹8種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

4、忌飽食：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

5、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

6、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

7、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

8、睡前泡腳：可以舒緩心情，釋放壓力，對於經常四肢冰冷的人來說泡腳還能夠提高睡眠質量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！