一個動作——波比跳，從零開始，徒手訓練同樣超燃脂！
?運動的樣式這麼多，哪個運動燃脂效果最棒呢？
波比跳，絕對是公認的減脂殺手，而且在家裡就能做，不用去健身房，能調動全身70%的肌肉參與運動。
「波比」（Burpee），是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，在20世紀時就被收進牛津字典里，說起來算是有些歷史地位和名氣。
波比跳能提升心率水平，使身體在短時間內大功率的輸出，從而以最快的速度消耗能量，燃燒脂肪。有研究表明，相同時間內，波比跳燃燒熱量是跑步的兩倍。
另外，波比跳還能加快新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪，在你減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。
最常見的基本波比動作，則是像下圖這樣：下蹲 雙腳往後伸直 俯卧撐 雙腳回到下蹲姿勢 站立（或垂直跳）。
「波比跳「可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺是很有成就感的。
Burpees做多少合適？
如果你是新手，建議每天兩組，一組10次，一周7天中間休息一天。如果做兩天後覺得身體可以適應，建議可以每天做15個。半個月後可加之每天3組每次20個，每周周中休息一天。一定要量力而行哦！
當你熟練後，可以進行下面這組變式訓練！
6個波比跳動作你可以照著量來鍛煉一周看看你的變化。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
每個動作8-12次/2-3組
點擊展開全文
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