每天這樣做助你燃燒腰部脂肪瘦下來

一.瘦腿瑜伽減肥操

1、雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放鬆。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。

2、慢慢向上舉起右腿並伸直,保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢放下,雙腿交替練習,左右腿各做10-20次

3.雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放鬆。吸氣,右腿和左手同時向上提起,使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸,然後換腿和手臂重複動作,交叉重複練習10-20次。

4.左腳向前邁出一步,右腳伸直,踮起腳尖,腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側,挺直腰身,上身向前壓,拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸,然後換腳重複動作,左右各重複練習10-20次。

5.雙腿彎曲,身體緊貼這大腿,蹲在地上,雙手向前伸直,手掌貼地。抬起臀部,伸直雙腿,慢慢向上抬起右腿並伸直,左腿綳直,頭部向下。保持姿勢10個呼吸,然後放下左腿,換腿重複動作,左右腿各重複做5次。

6.雙腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左腳腳掌,雙手用力將左腿向上抬起,靠向身體,直到左腳能夠承受的極限,然後停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重複動作,左右各重複做5次。

二.瘦腰瑜伽減肥操

方法1:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。 作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。

方法2:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體複位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。 作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。

三.瘦腰減肥動作，每個動作30下。

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