臀腿訓練效果差?80%的人都忽略了這個動作
提起練臀腿,可能不少人想到的都是深蹲和硬拉。
不過,你有可能忘記了一個很好的動作,
它,就是箭步蹲。
>>>箭步蹲的好處
1 多肌群參與的複合動作
箭步蹲是一個同時訓練到多個肌群的動作,
包括我們的股四頭肌、臀大肌、臀中肌、
腘繩肌、腓腸肌、核心肌群。
2 更高效刺激臀腿
作為一個臀腿綜合訓練動作,
在箭步蹲的動過程中,
髖關節和膝關節都發生了大程度的改變,
所以對臀腿都有不錯的刺激。
>>>箭步蹲的常見錯誤
相信也有很多人已經練習過箭步蹲這個動作了,
但是,你的箭步蹲標準嗎?
箭步蹲時的常見錯誤包括:
1
身體向前傾,重心放在前腳的前掌,
導致膝蓋過前,給膝關節帶來太大的壓力。
2
上身前傾或後仰。
上身傾前減少了對核心的訓練,
並對膝關節帶來很大壓力;
上身向後傾對腰椎帶來壓力。
3
後腿向前,即重心落在前腳,
降低了訓練的效果。
GIF/387K
4
前膝內扣,成因有很多,可能是臀中肌無力,
或是肌四頭肌或腘繩肌有問題,
而這個錯誤姿勢會造成膝蓋痛,
甚至前十字韌帶斷裂。
>>>那麼如何正確標準的完成箭步蹲?
下面視頻教你正確完成箭步蹲,
無需任何器械,在家裡就能完成,試試看。
圖片來自網路
※吃對它,減脂就成功了1/3
※80%女生中槍的體型,就這樣解決
※起個名字就能變瘦?我們是認真的
※明明是「蔬菜」,吃多了竟然發胖!
※1杯奶茶胖3斤?揭開奶茶商家背後的秘密!
TAG:首席運動官 |
※炸肩訓練,這個地方80%的人都忽略了!
※增長小腿肌群最好的訓練動作,90%的人都沒練過!
※訓練小腿肌肉,2個小技巧「提踵」動作,學會了就要去分享!
※最全胸肌訓練,練胸沒花樣?這14個動作夠你鍛煉一整年!
※練腹肌前做這個動作,訓練效果加倍
※腿部訓練至尊動作,卻很多人都忽略了它!
※不想去健身房還想高效減脂?這組4分鐘6個動作的訓練,就足夠了!
※怎麼瘦腰?每天做這4個動作,訓練25分鐘,瘦掉你的小肚腩!
※只做一個訓練動作,胸肌訓練效果怎麼會好
※增肌只要掌握3個小竅門,讓你的訓練效果翻3倍!
※拉伸真的沒效果?這幾個3D腳踝訓練,讓你的訓練效果增加2倍
※7個最好的肩膀訓練動作
※一個肌肉群訓練,如果只採用一個動作,這樣的效果好嗎?
※缺少了這個訓練動作,你的胸肌就很難變得厚實了
※沒有人不想訓練這個部位,4個動作讓你變身腹肌超人
※想要臂圍突破40厘米,二三頭的這5個訓練動作少不了
※增肌訓練時,如果1個部位只練1個動作,我是這樣推薦的!
※經常做這2個訓練動作,你的腰背力量會比很多人都強!
※你的腹肌是8塊還是6塊?堅持這組訓練動作30天打造完美腹肌!
※減掉你的小肚腩,這4個實用高效的腹部訓練動作足矣