臀腿訓練效果差？80％的人都忽略了這個動作

提起練臀腿，可能不少人想到的都是深蹲和硬拉。

不過，你有可能忘記了一個很好的動作，

它，就是箭步蹲。

>>>箭步蹲的好處

1 多肌群參與的複合動作

箭步蹲是一個同時訓練到多個肌群的動作，

包括我們的股四頭肌、臀大肌、臀中肌、

腘繩肌、腓腸肌、核心肌群。

2 更高效刺激臀腿

作為一個臀腿綜合訓練動作，

在箭步蹲的動過程中，

髖關節和膝關節都發生了大程度的改變，

所以對臀腿都有不錯的刺激。

>>>箭步蹲的常見錯誤

相信也有很多人已經練習過箭步蹲這個動作了，

但是，你的箭步蹲標準嗎？

箭步蹲時的常見錯誤包括：

1

身體向前傾，重心放在前腳的前掌，

導致膝蓋過前，給膝關節帶來太大的壓力。

2

上身前傾或後仰。

上身傾前減少了對核心的訓練，

並對膝關節帶來很大壓力；

上身向後傾對腰椎帶來壓力。

3

後腿向前，即重心落在前腳，

降低了訓練的效果。

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4

前膝內扣，成因有很多，可能是臀中肌無力，

或是肌四頭肌或腘繩肌有問題，

而這個錯誤姿勢會造成膝蓋痛，

甚至前十字韌帶斷裂。

>>>那麼如何正確標準的完成箭步蹲？

下面視頻教你正確完成箭步蹲，

無需任何器械，在家裡就能完成，試試看。

圖片來自網路

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