健身後肌肉酸痛，是「乳酸」在作怪？今天過後你該明白了

健身後，我們經常會感覺到渾身肌肉酸痛，有時候是短時間的，在健身一兩個小時之後出現的，有的是在訓練結束後的隔天發生。而且在健身房我們經常會聽到一些健身老手對新手說：「肌肉酸痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉」。

但是肌肉酸疼真的就說明我們練對了嗎？

肌肉酸痛分為兩種，一種是在運動時或運動完之後立刻出現的肌肉酸痛；而另外一種是在隔天出現的。接下來我們分開來解釋：

第一種主要是由於乳酸堆積所致

經常混跡健身圈的人對這個名詞一定不陌生。乳酸是在運動過程中體內葡萄糖代謝時產生的中間產物。一般來說，當組織的能量無法通過有氧呼吸得以滿足，即組織無法獲得足夠的氧時，便會產生出乳酸堆積。而乳酸會引起局部的肌肉酸痛，這也就是第一種運動之後產生肌肉酸痛的原因。

但隔天（24小時後）肌肉痛的原因並不是乳酸堆積造成的！！！

激烈運動後的一兩個小時內，血液中的乳酸濃度又會恢復到正常值，因此圈內流行的所謂的「排酸跑」其實沒有必要。而造成隔天肌肉酸痛的元兇其實是——遲發性肌肉酸痛（DOMS）。但可悲的是，一些健身愛好者，甚至是健身教練並沒有了解和學習過有關遲發性肌肉酸痛的相關知識，仍固執的認為，一切肌肉酸痛都是由乳酸造成的。

那接下來我們就可以舉出一個鮮明的例子來反駁這個觀點。在力量相同的前提下離心訓練所消耗的氧氣是向心訓練的2/3，同時產生的乳酸也較少。研究人員為此做過一項測試，在速度和路程相同的情況下，下坡跑（離心運動）比水平跑（向心運動）所產生的乳酸量較少，但是隔天（24小時後）下坡跑的運動員肌肉酸痛的人數卻比水平跑運動員人數要多很多。所以假如說運動後造成的一切肌肉酸痛都是由乳酸所致，那實驗結果就應該正好相反。

但是目前對於遲發性肌肉酸痛產生的原因仍沒有一個明確的結論，有人認為是因為肌纖維或結締組織輕微撕裂，白細胞作用於受損肌纖維並對急性發炎作出反應導致的；也有人認為疼痛並不是由於肌細胞受損，而是肌肉強化過程中的細胞膨脹，壓迫神經血管，進而引發的疼痛。

但不管是什麼原因引發的肌肉酸痛，對我們健身的朋友來說都是不舒服的，那我們該如何應對呢？

但前為止沒有一項研究表明有哪一種確切的辦法可以預防或治療遲發性肌肉酸痛，只是有一些辦法可以減輕DOMS：

熱身及拉伸：研究發現在運動前進行5~10分鐘的熱身有助於提高運動表現，降低肌肉損傷及減輕DOMS；運動後進行靜態拉伸也有助於降低第二天的疼痛感。

冷凍療法：醫學實踐中經常會用冰敷來緩解因損傷而引起的疼痛以及消腫。研究人員也同樣發現了利用「冷凍」可以降低DOMS，在NBA訓練的籃球運動員就有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的「急凍療法」，體驗過的運動員都說「立刻感覺身體輕鬆了好多」。

循序漸進：在力量訓練上一定要堅持循序漸進的原則，慢慢刺激肌肉，給肌肉一個適應的過程，從而降低肌纖維和結締組織的損傷。

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