減肥問答，常遇到的7個問題，看懂了才能科學有效的減肥瘦身！

1減肥藥有用嗎？我可以吃藥減肥嗎？

減肥藥從原理上說，主要有這三大類：抑制食慾類，增加消耗類，抑制吸收類。聽上去很美好，實際上，這背後有嚴重的副作用和併發症，可能導致抑鬱甚至自殺傾向。這也是幾乎所有的減肥藥都被禁用的原因。

減肥說到底，是對一個人自控力的考驗。只要你能保持良好的生活習慣，減肥其實只是一個紙老虎。與其幻想一個小藥丸就可以給你苗條身材，還不如耐下心來管住嘴，多運動呢。

2不持續運動20分鐘以上就沒有瘦身的效果。

這是錯的。不管你運動的時間有多久，糖與脂肪都是會被身體用來產生能量的。而所謂運動20分鐘的概念，則是指當我們運動20分鐘之後，脂肪細胞的脂肪會釋出來被當做能量使用。

3跑步跑得越多對減肥就越有利？

跑步是消脂減肥的好方法，但如果進行的時間太長，消耗的就不單單只是脂肪了，還會包含肌肉，所以一般跑步進行45分鐘左右就足夠了。

4隻做仰卧起坐，能夠減掉腹部上的脂肪嗎？

單純的做仰卧起坐是很難減掉腹部上的脂肪，減脂還是需要全身有氧運動！每周進行至少3次40分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。

有氧運動前後可以進行一次腹部肌肉的練習，選3-5個動作、比如卷腹、仰卧舉腿、平板支撐的等等。做3-5組每組15-25下。控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。

5吃飯8分飽，但一吃就停不下來怎麼辦？

一吃就停不下來往往是因為吃太快，導致飽足感還來不及產生就吃下一堆食物，身體發出飽足訊號需要20分鐘，所以切記要細嚼慢咽，好好品嘗食物才能刺激飽足中樞，建議可以吃一會就放下筷子休息一下，或是別把食材切得太細小，這些都是防止吃太快的好方法。

6拚命節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！

所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配，蛋白質、碳水、脂肪一樣不能少，每天的飲食中，碳水佔50%，蛋白質30%，脂肪10%-20%。

7長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

肌肉是人體一個重要組織；脂肪是過剩營養的堆積。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！

長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

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