夜晚常被抽筋痛醒的孕媽，肯定少做了這5件事

最新 08-31

美夢正酣，突然小腿肚扭成一團，感覺裡面有根無形的線被猛地抽緊，這種抬不起放不下的抽筋滋味，常常攪了孕媽們一夜好夢。抽筋是單單缺鈣引起的嗎？如何糾正呢？

抽筋原因大揭秘

1.缺鈣了

胎寶貝骨骼生長所需的鈣全部依賴媽咪供給，如果孕媽咪每天不能保證攝入足夠的鈣，就可能造成血鈣低下。鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故缺鈣引起的抽筋多在夜間發作。

2.受涼了

天氣寒冷，夜裡室溫較低，睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，受到寒冷刺激，腿部肌肉容易痙攣。此外，夜裡睡覺時，睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也容易引起抽筋。

3.勞累了

孕期體重不斷增加，孕媽咪腿部負擔不斷加重，肌肉經常處於疲勞狀態，如果走得太多或站得過久，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

4.肉吃多了

電解質紊亂也會致抽筋。肉類富含蛋白質，攝入過多影響碳水化合物代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，如一次過量攝入肉類，也會引起抽筋。

溫馨提示

1.如抽筋出現多次，不排除缺鈣，如只有1～2次，要看是不是著涼了。

2.抽筋多發生在妊娠中期以後，而且越到妊娠晚期越嚴重。

5招應對抽筋

妙招1：補鈣

鈣質的需要伴隨著整個孕期。

> 孕早期

這是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體每天對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。

> 孕中期

此階段是胎寶貝快速生長期，鈣攝入量要適當增加，建議每日應保證1000毫克的鈣攝入。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，一般可達到需要的鈣量。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

> 孕晚期

胎寶貝對鈣需求量進一步增多，每天應保證至少1200毫克的鈣攝入。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充700毫克鈣片，再吃一些蝦皮、芝麻、排骨等鈣含量豐富的食物，才能達到需要的鈣量。同時應關注維生素D的補充。每日補充維生素D400～800u，或者不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1小時的戶外活動，以促進體內維生素D的合成，有利於鈣的吸收。放心！每日可耐受鈣的攝入極量是2000毫克，不會超標的！

妙招2：泡腳

每天臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘（用姜水泡腳也可），能起到舒筋活血、解除痙攣的作用。泡腳後，躺在床上若能讓准爸再按摩一番，效果奇好，不僅能緩解抽筋癥狀，更能祛除孕期疲勞，保准一夜好夢。

妙招3：多運動

白天適量做一些體育鍛煉，例如散步、做瑜伽等都可增進血循環，同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。如果孕媽咪是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個小時後就站起來活動5分鐘，儘可能快走也可以有效避免抽筋。

妙招4：抬抬腳、扳扳腿

一旦發生抽筋，孕媽咪不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。抽筋發生時，在自己能夠承受的範圍內用力按摩抽筋部位，然後伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可緩解癥狀。另外，可伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動。

妙招5：朝左睡

孕媽咪要注意調整睡姿，儘可能採取左側卧位，通過改善腿部血液循環減少抽筋發生。此外，躺在床上伸懶腰時，注意兩腳不要伸得過直，否則容易引發抽筋。