漲知識：最容易被忽視的六大運動習慣！一不小心就受傷了！

有一些運動習慣總是容易被忽視而給正運動的人們帶來困擾和傷害，這裡就為讀者朋友盤點幾個比較比較常見的，以此預警。

最容易忽視的不良運動習慣沒有合適的運動裝備

慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險，不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導，引發運動損傷。

此外衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運動效果，劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。

佩戴基本護具能保障運動安全，如自行車、輪滑時要佩戴護膝、護肘、頭盔等。

不檢查場地、器械就開始鍛煉

很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區內的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加註意，會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

運動前不注意熱身

運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關節僵硬的情況下急於開始，致使很多人摔傷了膝關節和踝關節。

運動後一次喝個夠、一次吃個夠

有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結束時才感覺到口渴，於是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱「水中毒」。正確的做法是，運動前、中、後少量多次飲水。

此外還有運動完馬上大吃特吃，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環系統，人體消化能力相對較低。剛結束運動就吃東會加重腸胃負擔，導致消化不良。一般情況下，運動後30~60分鐘進食為佳。

跟風鍛煉

不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等；另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導致血糖劇烈波動。

透支鍛煉

為獲得更好的效果，我們常常咬著牙「再堅持一會兒」，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動後，經過一晚修整，還非常疲倦，說明已經運動過度。

圖片來源互聯網

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