失眠如果只是睡不著，又豈會讓你如此輾轉反側

你有沒有試過這樣的經歷：白天困得吃飯都能睡著,晚上吃幾顆安眠藥都無法入睡。睡不著，睜眼望天花板到天亮，一閉上眼睛腦子裡面就一大堆事情浮現出來，越想就越精神，睡眠中即使極小的聲音都會驚醒，醒來後再也無法睡著。

......

如果你長期出現這些癥狀，而且情況越來越嚴重，那麼你就要注意了，長期的嚴重失眠可是會引發抑鬱症的。

失眠和抑鬱，一直有著糾纏不清的關係。臨床研究發現，除個別案例是因為睡眠環境的問題，如受聲音、燈光、溫度等居住環境影響外。90%以上的失眠都是由於心理因素導致的。臨床數據顯示，大約90%的抑鬱症患者有失眠癥狀，70%的失眠者的真正原因可能是抑鬱。

專家提醒：抑鬱患者九成有睡眠問題。80%-90%的抑鬱症患者存在失眠問題!在生活中遇到煩惱的事情時，往往會引起失眠，但是無緣無故地出現失眠就要引起重視了。在正常人群里，大概有1/4的人有睡眠問題，而在有睡眠問題的人之中，大約40%的人可能有精神障礙，長期失眠可能是精神疾病的前兆。

多數人很難將失眠與抑鬱症聯繫起來。殊不知，失眠也可能是抑鬱症的先兆，長時間的嚴重失眠很可能會發展成為抑鬱症。而抑鬱症又會加重失眠障礙，形成惡性循環，使抑鬱症的治療難度倍增。經常性睡不好或失眠、焦慮，可直接導致工作效率的下降。不僅如此，還會產生更為嚴重的後果。據一項對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

當失眠問題持續得不到緩解時，也會導致器質性的疾病。比如，抑鬱症、焦慮症、雙相情感障礙、精神分裂。而同時，反過來壓力、焦慮、恐懼，都有可能造成失眠，引發這些精神心理上的疾病進一步惡化。

其實在夜晚，有許多人跟你一樣睡不著

一份《2017年中國網民失眠地圖》在北京發布，根據其中的失眠城市排行榜顯示，各城市中，曾有失眠經歷的人群比例，上海最高佔87.76%，其次是廣州(79.37%)、長沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。

此項調研歷時一個月，共收集了來自全國32個省市自治區，362個城市，8567份有效問卷，就大眾對失眠的經歷、其危害的認知以及對治療的態度進行了調研。調查中，有超8成以上網民深受失眠困擾，有過失眠經歷的人群。

其主要失眠表現有：入睡時間超過30分鐘的佔66.77%，睡眠質量下降的佔55.69%，整夜覺醒次數多於兩次的佔52.74%，總睡眠時間少於6個小時的佔41.71%。很顯然，入睡困難、睡眠質量差、睡眠時間少已成為人群中最主要的失眠表現。

有調查者表示：「失眠看上去不是什麼大情，但困得眼睛都快睜不開了，依然睡不著，那種夜晚難受、孤獨的感覺真是度秒如年啊!」

怎樣才能有一個好的睡眠

1

放鬆身心，睡前將白天的事情放一邊

緊張、精神壓力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。而是想一些愉快的事情，有利於睡眠。

2

聽聽音樂或有規律的聲音，誘導睡眠

傾聽平和而有節律的音響，例如：蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或柔和、優美的音樂，堅持一段時間能夠以此樹立誘導睡覺的條件反射。

3

尋求並消除失眠的原因

前面已經講過，很多失眠的原因，只需稍加註意，不難發現。發現並解決這些問題，失眠自然就能好起來。對因疾病導致的失眠表現，要及時求醫。

瀋陽腦康中醫院醫生提醒：長期被失眠困擾的人們要及時審視一下自己的心境，看看自己是否出現了長期的情緒低落、興趣喪失，如果確實出現了這種現象，也不要驚慌，及時到醫院診治。還有很多人出現了失眠和抑鬱的表現，卻毫不在意，甚至不認為自己有疾病，這就需要家屬的大力協助，勸說他們及早就醫。

END

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

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地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

瀋陽腦康中醫院

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