紅糖大棗能補血？都錯了，它們並不能補血，告訴你真正補血的食物

每年一到大夏天，就有不少朋友反映說，自己面色有點蒼白、手腳冰涼、頭暈健忘、有氣無力，一些女性朋友連「大姨媽」都突然變少了。

所有的這一切身體癥狀，都似乎就是在說「你，貧血了」。但其實呢？

紅棗

從古至今，美人都被稱為「紅顏」，可見血液對女性的好處。女子本是用血氣養成的精靈，而現實中的大多數女性都有貧血或者是輕微貧血的癥狀，也因為如此，女性總是注重補血，電視上和現實中上也滿是鋪天蓋地的女性補血廣告，超市裡的補血產品琳琅滿目，甚至是自己做的補血藥膳，幾乎所有的女性都在為補血而奔忙。

很多女性認為紅糖和紅棗就是補血效果最好，生活中也最易得的東西，可真相真的是這樣嗎？

紅糖

紅糖無補血功效果

民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。

只吃紅棗可以補血效果甚微

首先，雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的含鐵量並不高。

干棗中的鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克，鮮棗中更低，只有 1.2 毫克 / 100 克，而且棗裡面的鐵不好吸收。

相似的，棗的含糖量也比較高。吃完覺得「精神倍增」？那也是糖的功勞。

吃紅棗補血，需要堅持長期吃，從中醫個人年幼貧血經歷來說，阿膠補血不是蓋的，如果為了益血補氣，就吃紅棗，但是偶爾吃一吃效果幾乎是沒有的。長期服用紅棗肚子會容易漲氣，且會使身材變胖，怕胖的人不宜長期服用，一個禮拜吃2到3次即已足夠，以免補了血卻還得擔心減肥問題。

紅棗

真正補血的食物是……

臨床上，貧血是由於缺乏鐵、紅細胞破壞過度或者是大量失血等導致的，身體內血紅蛋白數量少到了一定程度。

1. 動物血

以血補血，還是有道理的。

我們常說的動物血,有豬血、鴨血、養血、牛血、狗血等,它們不僅富含豐富的蛋白質,還富含鋅、鐵、維生素B2等多種營養成分。很容易被人體消化吸收。尤其是血液中的鐵是以血紅素鐵的形式存在。血紅素鐵比其他形式的鐵更容易被人體吸收,並且吸收效果非常好,補鐵效果很不錯。

2. 多吃新鮮水果蔬菜，有幫助

倒不是說，菠菜、莧菜這類的鐵含量高的蔬菜就能補血。

3. 動物肝臟

各類動物肝臟，如豬肝、牛肝、雞肝、鵝肝等還含有豐富的維生素A，在促進造血功能的同時，還對視力有極大的好處。維生素A又能促進人體對鐵的吸收利用，所以，動物肝臟的補血效果明顯。這只是對缺鐵性補血，對於其他性質的補血另當別論。

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