蒸米飯時，加5毛錢它，越吃越瘦，早知道就不用辛苦的健身減肥了

提到減肥，不少人想到的就是鍛煉加節食，可是說起來簡單，節食哪有這麼容易，面對美食的誘惑，應該有不少人都會失去原則吧，其實有時候不用刻意節食也能達到同樣的效果，比如平時在做米飯時加點兒這些東西。

1、米飯中加些蔬菜

「是是是，我知道蔬菜的重要性。我很愛吃蔬菜啊！我只是懶得單獨炒一盆菜！」所以，最好的解決辦法就是：把多種蔬菜搞到同一碗飯里，拿著勺子，放空腦袋，一大口一大口吃。在米飯中加入蔬菜還有一個天大的好處，那就是能減肥，能減肥，能減肥，重要的事情說三遍。蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯的體積，其中的大量水分可以減少熱量的攝入，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添加一些蘑菇、金針菇、海帶等高纖維蔬菜，既能豐富花樣又能提高飽腹感。

黑木耳飯：先將大米煮爛，然後加入黑木耳煮成飯或粥。黑木耳是一種營養價值很高的膠質食用菌和藥用菌，含鐵豐富，賴氨酸和亮氨酸含量高，能降低血黏度，對心腦血管疾病有明顯的預防作用。

芋頭飯：芋頭質地細軟，易於消化，適合患有胃腸道疾病、結核病的人，以及老人、兒童食用。便秘或夏天身上發生紅腫時，吃點芋頭飯尤其能起到通便、解毒的作用。不過，芋頭含澱粉較多，多吃容易脹氣，吃時應注意適量。

2.在米飯裡面加點醋

在米飯中加些醋，可使蒸出來的米飯香氣四溢、粒粒晶瑩，鬆軟可口。而且對於消化不好的人來說，吃這樣的米飯，會很好消化，可以減輕腸道的負擔。

醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯糰等添加醋的主食品有利減肥。因為醋有延緩碳水化合物吸收速度的效果，可以避免血糖過快上升。因此加醋米飯的血糖指數就降低了，不僅對於糖尿病人和中老年人頗有益處，對減肥者也很有益。

3、在米食裡面加點豆

糙米無論是對於高血脂還是糖尿病來說，都是絕佳的主食選擇。在降低膽固醇、調節血糖的同時，對於心臟和其他各個器官的保護作用不可忽視。

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。

無論是黑豆、紅豆、豌豆、芸豆還是大豆，從現代醫學的角度看，其中含有豐富的蛋白質和礦物質，是很好的蛋白質和礦物質的來源。而豆類中富含的不飽和脂肪酸、豐富的鉀鈣鎂等礦物質，對於平衡血脂，穩定血壓保護心臟，預防冠心病來說，尤為適合。豆子的顏色各異，這從中醫角度看，就對應著不同的臟器。

想要了解更多健康相關的美容養生小知識，就趕緊點擊上方關注我們吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！