最接地氣的夏季養生方法，只需記住四個字！

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。

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夏天的特點是燥熱，「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。

夏季養生第一字

熱

所謂「熱」，即勿厭於熱，夏天大家最怕的是陽光，但其實春夏秋冬四季，夏天就應該是陽氣升發、天氣炎熱。所以不要討厭陽光，適當地曬太陽和出汗，對健康大有裨益。

中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰。夏天有效地接觸陽光，既可以適當出汗，也可以補陽氣。陽氣充足，到了冬天，身體的寒氣和易發作的疾病就會減少或癥狀減輕。

實熱體質或身體素質佳的人，夏天出汗較多，陽氣旺盛，中老年人、宿病纏身的人和小孩子，夏天可以利用陽氣，調動自身的免疫力，使得一些舊疾發作次數減少。

夏季養生第二字

睡

健康的人應該跟太陽一起作息，即天人相應。夏季晝長夜短，所以睡眠也應該跟隨太陽的變化，適當少睡。

此外，午睡對人恢復精力十分必要，特別是在夏季。正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的。

夏季養生第三字

愛

夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，中醫認為：「汗為心之液」，心氣最易耗傷，故祖國醫學認為「暑易傷氣」，「暑易入心」。

在炎熱的夏天，尤其要重視精神的調養，因為神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。因此，夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。要讓機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，切忌發怒，這是適應夏季的養生之道。

那麼應怎樣進行自我調節？《黃帝內經》說得好，應「夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。意思是說，夏季要晚睡早起，切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣。要精神飽滿，並充分宣洩，就像你面對所愛的對象，情志應充分外露，這才是適應夏天的氣候，保護養長之氣的方法。

夏季養生第四字

食

炎炎夏日讓很多人都沒了胃口。其實，夏天的飲食應以清補為主，健脾、祛暑、化濕為原則。夏天到底如何清補？以下食物您不妨吃吃看！

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1、黃瓜

夏季對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。

適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。

2、木耳

木耳味甘、性平，歸胃、大腸經，具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效。木耳還有「血管清道夫」之稱，夏天多吃點黑木耳，既有利於排毒通便，又有涼血、增加食慾之效。

3、鴨肉

「防苦夏，吃吃鴨」，鴨肉富含人在夏天所需的蛋白質等養料，而且能防治疾病，特別適合夏季食用。

鴨屬水禽，性寒涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

4、薏米

薏米性味甘淡微寒，含有維生素B1和多種氨基酸，夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補劑。

薏米是清除體內濕毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏時節空氣濕黏，很多人都會「傷暑」，這時吃些薏米粥，可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。

來源：CCTV4《中華醫藥》

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