堅持運動卻一斤不掉，是減肥失敗了嗎？

對於減肥er來說，世界上最憂傷的莫過於，管住嘴了邁開腿了，但是上秤一看一斤沒掉。

求解釋，在線等，各種急...在糾結這個問題之前，我們得先解決另一個問題。

一、體重可以作為衡量胖瘦的標準嗎？

嗯，不太能。

這得回到體重的構成上來。體重體重，說得就是人體的總重量，它的構成包括骨骼、肌肉、水和脂肪。所以平時我們說的三位數、兩位數都是包括了這些東東的總重量。

因為構成比較多，所以有時候會出現一些看起來有點奇怪的現象，比如這樣↓

125斤比112斤還要瘦！

如果125斤也是這種效果，我想好多妹子肯定不喊著減肥了~

所以只抓住體重的多少來衡量胖瘦程度是不夠滴~

既然體重不靠譜，那要怎麼判斷？

這個時候就需要我們的體脂率出場了。

二、體脂率是什麼？

簡單點來說，體脂率指的是脂肪總量占人體總體重的比例，主要反映的是人體內脂肪含量的多少。體脂率高說明人體內脂肪含量多，反之說明脂肪含量少。

這個數字有什麼作用呢？

比起體重，體脂率能夠更為直觀地反映一個人的胖瘦程度，畢竟它顯示的是脂肪含量的多少。

為什麼呢？

因為體脂率指的是脂肪佔總重的比例，也就拋開了骨骼、肌肉、水等等因素，單純回歸到身上的肥肉上來。所以體脂率對於反映胖瘦程度來說還是十分靠譜的。

從下面這張圖可以很清晰地看出體脂率對一個人胖瘦的影響↓

三、怎麼測體脂率？

測體脂率的方法有很多，除了照鏡子，拿手捏，去健身房inbody上測試以外，最平價好用的方法就是買一個體脂稱。

現在的體脂稱不僅自帶體重曲線，還能幫你測出體脂率，基礎代謝，身體脂肪和肌肉的比重，最關鍵的是：你能時刻觀察自己的體脂率走勢。

如果最近體脂上升，但脂肪含量沒變

↓

說明你要減少熬夜這些不良生活習慣

--

如果最近體脂上升，脂肪上升

↓

說明你要減少飲食中油脂的攝入

--

如果最近體重下降，脂肪含量沒降

↓

說明你減掉了肌肉%>_<%

四、體脂率與減肥的關係？

體脂率與減肥的關係，簡單來說就是體脂率越高，看上去越胖，越需要減肥。

這點應該蠻好理解的，因為同樣是1kg，脂肪和肌肉是這個樣子的↓

天哪嚕，同樣的重量，脂肪竟然比肌肉大辣么多！

這樣的差別反映在體型上就是，同樣的體重，體脂率越高看上去越胖。

這就是為什麼有人說自己98斤還要減肥，這就是為什麼有人110斤別人卻總覺得她只有100斤。都是因為體脂率這個磨人的小~妖~精~

五、那麼體脂率要怎麼降呢？

簡單，把脂肪甩掉就行。換句流行的話就是減脂塑形。

甩掉脂肪的方法已經說過很多次了，管住嘴邁開腿。管住嘴大家都懂，邁開腿的話可以試試有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、登山、爬樓梯、踩台階……

那塑形要怎麼做呢？那就要開始力量訓練了，像是卷腹、深蹲、俯卧撐……

請記住，有氧+力量+飲食控制→體脂率下降

當然，羅馬不是一日建成的，減肥也不是一兩天的事兒。肥肉也是要面子的，三天兩天被你減掉了，讓人家怎麼接著做肉呢~

六、減了一段時間為什麼一斤不掉？

最後讓我們回到最初的問題，為什麼減肥減了一段時間，體重一斤不減呢？

問自己兩個問題：

1.我是不是真的堅持了管住嘴邁開腿？

2.我堅持的時間夠長了嗎？

如果你的回答是肯定的，那麼是時候測下體脂率了。

測體脂率，就能簡單分辨出你究竟是長胖了，還是塑形變fit了。

體重數字會騙人，但體脂率不會~

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