胸肌鍛煉前熱身不可少,這五個動作幫你充分熱身
胸肌是健身大人們必備的標誌之一,它能幫助我們展示身體的線條,擁有健碩的胸肌能使我們穿衣顯瘦,脫衣有肉。
如果擁有結實性感的胸部肌肉,在夏天穿短袖時,可以自信的露出自己迷人的胸肌。
但是,鍛煉之前的熱身動作是萬萬不能忽視的,熱身可以更快的幫助我們讓肌肉活躍起來,並且能有效防止肌肉拉傷。
那麼,進行胸部鍛煉前的熱身怎麼做呢?
1、胸椎穩定運動
挺胸收腹,保持腰背挺直,右側手臂支撐,左側手臂放於耳側,手臂自然抬起時保持身體的平衡與穩定。
2、胸部拉伸
挺胸收腹,保持腰背挺直,雙手背於身後,胸部有拉伸感時,保持動作即可。
3、擴胸運動
兩腳分開與肩同寬,挺胸收腹,保持腰背挺直,擴胸時手臂帶動胸部緩慢打開。
4、俯身轉體抬臂
放鬆肌肉慢慢做。
5、弓步轉體抬臂
認真對待鍛煉前的熱身,能有效地促進你的鍛煉成果,希望大家在日後的鍛煉中不在忽視熱身,讓自己更健康的鍛煉。
※不一樣的杠鈴胸前推,健身達人最愛的練胸動作
※啞鈴卧推標準動作,快來看看你犯了哪些錯?
※胸肌訓練中,三個不為人知的小技巧
※提升你啞鈴卧推效能的六大細節
TAG:小熊談健身 |
※熱身不充分,健身練不好,熱身分為4個步驟,很多人只是隨便敷衍
※熱身並不是只有慢跑,這6個動作,也是很好的熱身運動
※深蹲前必不可少的熱身動作!
※6個動作讓你健身前得到充分熱身,提升鍛煉效果!
※每次鍛煉前,你都應該做的熱身動作
※肩關節的充分熱身,才是健身不受傷的前提,肩部熱身只需4個動作
※一次完整的熱身,務必包含這三個方面,很多人健身都沒有熱身充分
※不可不做的熱身動作
※健身前的熱身,不做足這3點,那熱身幾乎就毫無意義了
※健身前的熱身運動不能少,教你幾招肩部熱身動作!
※充分熱身你得做到這兩點,好多人熱身就跟鬧著玩一樣
※充分熱身給人體這些好處!熱身的重要性不言而喻
※健身卻不會熱身?10個最好的熱身動作了解下
※不想肌肉拉傷,4個簡單的熱身動作要做好
※還在擔心熱身不夠充分?最全套完整熱身都在這,還不來看看
※健身前熱身的習慣,還沒養成?這4個好處讓你重視熱身
※跑步前熱身完全版動作,熱身對了,減脂效果更好
※做好深蹲前熱身動作,讓你的訓練事半功倍還不怕受傷!
※發力時肌肉不適?那是你的熱身動作太簡陋
※你一直在做的跑前熱身動作,很可能都是錯的!